Пуњење или сечење: шта прво треба учинити?
Изјава о одрицању одговорности: Чланак одражава мишљења заснована на личном искуству тренера. Можда се не поклапа са уверењима других фитнес тренера.
Да ли да распакујем или да пресечем? Како да почнем? Ово су нека од најдирљивијих питања у лифтинг заједници. Сада нема конкретног одговора на ова питања, јер то зависи од различитих виталних фактора. Шта су они? Хајде да сазнамо:
зачињање холандских пећи од ливеног гвожђа
Неке основе о гломазности и сечењу
Сви знамо чињеницу да за резање треба бити на дијети са калоријским дефицитом, док је за глодање потребна калоријска вишак дијета. Међутим, за било коју оптималну исхрану неопходно је постављање одговарајућих макронаредби у складу са одговарајућим циљем. Иако протеини остају краљ без обзира на ваш циљ (осим у кетогеној исхрани).
1) Резање
Основне тачке које човек мора имати на уму док прелази у фазу уситњавања је држање подаље од свих врста рушевних дијета / детоксикацијских сокова и, наравно, претерати са кардио. Такође, избегавајте драстично смањење калорија како бисте спречили успоравање метаболизма.
два) Булкинг
Док сте на гломазној дијети, неопходно је схватити да је циљ спаковање мишићне масе, а не масне масе. Већина дизача који покушавају да намуче, свињају нездраву храну како би ушли у вишак и на крају се угојили. Ово се назива прљавом масом и наравно чини вас прљавим. Нема сумње, доћи ће до малог прираста масти током фазе гломазности, али ако је омјер прираста масти у 3: 1, где је 3 масноћа, требате погледати вашу макроразградњу.
3) Шта да радим прво - скупно или да га исечем?
У реду, прелазећи на ствар, одлука о избору између гломазности или сечења зависи од следећих фактора-
• Базална метаболичка стопа (БМР)
БМР је примарни фактор на који треба имати на уму пре избора између две фазе. БМР је у основи број калорија који вашем телу требају у мировању за своје виталне функције. Неактивни животни стил, губитак апетита, превише кардио и лош сан кључни су фактори успорене брзине метаболизма. У ствари - што је већи БМР, то ће боља бити способност тела да сагорева масти и апсорбује хранљиве материје.
• Мишићне масе
Ако особа има добру мишићну масу, велике су шансе да ће имати добар БМР. Такође, мишић је активно ткиво и захтева сталну залиху енергије (калорија) да би се одржао.
У случају да особа има занемарљиву мишићну масу, увек ћу предложити да се прво напуни како би се спаковала на пристојној мишићној маси. Међутим, схватите чињеницу да је то спор процес и требаће вам некад да постанете мишићави. Штавише, процес добијања мишића такође убрзава БМР који је опет кључни елемент сваке трансформације.
• Колико једете?
Многи од вас то можда не би схватили, али чињеница је да не једете. Прехрана не зауставља само анаболизам већ успорава метаболизам. Иако прекомерно једење доводи до гојазности, недовољно храњење доводи до задржавања масти код гојазних особа. Због тога се драстично смањење калорија док сте на резању може показати контрапродуктивним. Смањите калорије полако док губите килограме, а полако повећавајте калорије док сте на велико.
Закључак
Ако сте дебели са мање мишићне масе и заосталим апетитом, прво бисте требали да унесете калорије за одржавање и покушате да истовремено ставите на мишићну масу и смањите масноће - усправно гломазање није за вас. Ако сте дебели са солидном мишићном масом, пређите на рез.
За мршаве дебеле људе идеално је започети рез. Запамтите, под резањем мислим истовремено на стављање мишића и губљење масног ткива.
мали хладњак са пакетом леда у поклопцу
Напомена: Без обзира на циљ, вежбање са теговима подржано храном са високим уделом протеина треба да буде основни протокол за постизање вашег циља. Запамтите, што је већа мишићна маса, већи ће бити БМР.
Рацхит Дуа је напредни К11 сертификовани тренер за фитнес за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
