Бро-Сплитс: Престаните да губите време радећи тренинге по један део тела
Биће мало тешко поверовати када ово кажем, али истина је да 90-95% популације која вежба у теретани погрешно тренира.
Скоро сви иду у теретану у понедељак и знате који је дан - међународни дан груди. Уторак може да се врати дан. Среда рамена и док стигнемо до суботе, преуморни сте да идете у теретану, па прескочите и кренете на филм или на фину вечеру са пријатељима и породицом, јер је тренинг ногу нешто што вас заиста не занима на тај начин, сваки мишић има свој одређени дан и ако тај дан пропустите, прескачете део тела за целу недељу.
Моћни глупи бро-сплит тренинг
Овај начин тренинга може вам пријати ако сте почетник, јер искрено, све и свашта вам функционише када сте почетник. Сад бисте помислили како је то могуће? Ваш омиљени 'Инстаграм Фитнесс модел' годинама постиже резултате тренирајући на овај начин. Заборављате на одређену „предност“ коју ваш драги Инстаграммер не би желео да подели са вама. Дрогира се!
како направити склониште од цераде
Али након што се померите лествицом и постанете средњошколац, овај начин тренинга је оно што кочи ваш раст.
Испод су наведени разлози зашто бро-сплитови нису добар начин за дугорочно тренирање.
1) Учесталост тренинга
Иако је истина да вам бро-сплит-ови пружају прилику да пребаците једну мишићну групу, не заборавите да нећете погодити исту мишићну групу до следеће недеље. Ваши мишићи се опорављају много брже (48-72 сата) него недељу дана и чекање целе недеље на ударање исте мишићне групе је неоптимално. Бољи начин тренинга је повећати учесталост на 2-3 сесије дела тела недељно, јер су студије потврдиле да је већа учесталост тренинга индуковала веће повећање масе.
2) Савршен облик
говеђи трзави рецепт без течног дима
Техника или правилна форма су најважнији за повећање снаге и мишићне масе без повреде. То се нажалост често занемарује. Само погледајте наоколо технику сиромашне пиззе коју приказују већина мршавих дизача и упоредите је с тим колико флуидно највећи дизачи изводе своје покрете. Да бисте били бољи у било чему у животу, морате вежбати док вам не буде боље. Дизање тегова правилном формом је попут сваке друге стечене вештине која постаје боља само ако је вежбате. С друге стране, ако повећате учесталост мишићних група које раде недељно, вежбате више и постајете бољи у правилном подизању.
3) Непрактично
Да се разумемо - вероватно имате посао, породицу, децу и пуно других, важнијих ствари у свом животу које бисте требали узети у обзир пре тренинга. Не убризгавате стероиде који олакшавају једносатне тренинге. Нисте професионални бодибилдер, чак ни не намеравате да то будете и никада неће бити. Зашто онда, доврага, настављаш да тренираш као један?
Реално, већина људи нема времена или енергије да сате проводи сате у теретани. То раде про-билдери. Али то што не можете све своје време и ресурсе посветити свом тренингу, не значи да не можете напредовати и постајати све већи и јачи.
Пробајте ово
По мом мишљењу, бољи начин тренинга је вежбање потискивања / повлачења / ногу, горњег доњег дела тела или целог тела према вашим жељама. Ови тренинзи помажу вам да спакујете више мишићне масе, док истовремено радите мање посла, као што је горе поменуто.
Уместо да радите дуге тренинге поврх свих послова и обавеза, требаће вам само 3-4 сесије недељно од 30-60 минута. Ови тренинзи су много пријатнији, уместо да се плашите приступа тренингима. Чак и ако пропустите сесију на било којој од горе наведених рутина, те недеље нећете пропустити разраду одређене мишићне групе, као што бисте то урадили са једним мишићем дневно.
лаки рецепти за холандску пећ од ливеног гвожђа
Нав Дхиллон је мрежни тренер ГетСетГо Фитнесс-а, интернетске компаније за фитнес која помаже људима који имају фитнес циљеве од губитка килограма до такмичења у бодибилдинг емисијама. Нав је страствени љубитељ боди буилдинга и на челу је НАББА (Националног аматерског удружења бодибилдера) као генерални секретар. Ова урођена страст и положај помогли су му да сарађује са многим билдерима како би им помогли да своју телесну грађу подигну на следећи ниво. Такође има дивног љубимца по имену Бустер са којим ужива у игрању у слободно време. Можете доћи до Нав-а даље нав.дхиллон@гетсетго.фитнесс да подигнете своју кондицију и стас на виши ниво.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
