6 једноставних, а ипак пресудних корака које треба следити ако желите да вас насрну попут Цристиана Роналда
Роналдо има најбољу телесну грађу међу колегама у спорту и један је од најбољих спортиста на свету. Његов дан започиње тимском вежбом која траје око 3-4 сата, што укључује вежбе за фудбал, ХИИТ вежбе, спринт и вежбе са теговима.
Роналдо тренира у теретани 4 дана недељно. Његова рутина дизања првенствено се фокусира на повећање снаге, брзине и мало хипертрофије. Ова врста тренинга је изузетно корисна за спортисте.
Ево шест савета који вам могу помоћи у добијању тела сличног оном звезде Јувентуса:
1) Фокус на исхрану: Да би ваше тело изгледало исцрпљено, морате се ослободити вишка телесне масти. Да бисте се решили, уђите у стање калоријског дефицита. Калоријски дефицит је када унесете мање калорија него што је потребно за одржавање ваше тренутне телесне тежине. Доња телесна масноћа је потребна за излагање мишића. За већину момака ово је 7 до 10% телесне масти.
водоотпорна врећа за ствари за врећу за спавање
2) Изаберите спорт: Спорт вам заиста може помоћи да останете активни. Изаберите било који спорт који желите и уживајте у њему 2-3 пута недељно.
3) Подигните тегове: Тренинг са теговима основа је за изглед натученог попут Роналда. Тренинг са теговима има разне предности попут побољшања концентрације, изградње мишића, сагоревања масти, побољшаног сексуалног живота, мањег ризика од повреда итд.
Ударите теретану 3-4 дана у недељи и будите доследни. Укључите сложене покрете и изолационе покрете. Научите образац моторичких вештина да бисте изградили своју основну снагу.
најлакши самостојећи шатор за две особе
Покрети целог тела попут чучња, преше са клупе, мртвог дизања или преше изнад главе укључују и тренирају ваше језгро. Правилно примените велике покрете у свој план тренинга, тако да можете подићи тешке прековремене сате и стећи добру количину мишића.
4) Кардио- Ако радите кардио, нећете оштетити добитак ако водите рачуна о својој исхрани. Кардио вам може помоћи да поправите телесну структуру, међутим кардио може такође представљати проблем ако га превише радите.
Можете да радите било који облик кардио, попут ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) или ЛИСС (стабилно стање ниског интензитета).
најмањи нож на свету
5) Слееп- Ваше тело никада неће показивати знаке побољшања ако начин спавања није тачан. Шта мислим под тим?
Морате да спавате најмање 6-7 сати дубоког сна. Добар распон је 7-8 + сати за боље исходе опоравка. Неким ће можда требати више од 8 због генетике и стреса. Ако нисте у могућности да добијете најмање 6 сати, можда ћете се суочити са ефектима лишавања сна.
6) Додаци- Додаци вам заиста могу помоћи да попуните празнине. Не морате да узмете тону, посебно не срања попут БЦАА, сагоревача масти, појачивача тестостерона итд.
Заправо, предложио бих вам да узмете ефикасне попут:
1) Вхеи Протеин- Протеини сурутке су више практична храна која вам може помоћи да попуните недостатак у протеинима. Углавном је потребно вегетаријанцима и веганима којима је тешко да доврше унос протеина дневно.
колико је времена потребно за пешачење континенталном подељеном стазом
2) креатин- Креатин вам може помоћи да у целини изгледате ситије. Такође вам помаже да повећате снагу и витку телесну масу. Довољно је 3-5г / дан уноса.
3) Кофеин- Кофеин је стимуланс који вам може помоћи да побољшате расположење пре било каквог интензивног посла. Побољшава ваше перформансе у теретани и помаже вам да обавите више посла у кратком времену. Пар чаша црне кафе учиниће чаролију.
Да бисте постигли Роналдову фигуру, морате бити доследни, дисциплиновани и посвећени.
Можете ли опрати врећу за спавање у горњој машини за прање терета
Аутор Био :
Иасховардхан Сингх је онлајн тренер фитнеса са ввв.гетсетго.фитнесс, мрежном платформом за фитнес. Уз дизање тегова и изградњу телесне грађе, такође је заљубљеник у моторе, љубитељ животиња. Можете се повезати са њим на инстаграм или му пошаљите е-маил на иасховардхан@гетсетго.фитнесс.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
