5 супер ефикасних алтернативних рутина за кућни тренинг за постизање кондиције током закључавања
Ако сте попут мене, онда је најгора ствар у вези са закључавањем чињеница да су све теретане затворене! Уз то, с обзиром на најновија ажурирања за Цовд-19, мало је вероватно да ћемо ускоро моћи пумпати гвожђе. Сад, пре него што се поново увучеш у кревет и паднеш у депресију, имам неколико вести са надом: МОЖЕТЕ да вежбате код куће и уђете у форму. Ако сте већ у форми, онда вас кућни тренинзи могу одржати у форми и осигурати да не губите мишиће.
Уобичајена мудрост каже вам да ако желите да се припремите и растргнете, онда морате дизати тегове. Иако је ово углавном тачно, то не значи да морате одустати од свог сна да имате витку телесну грађу само зато што не можете да идете у теретану.
Постоји много других начина за уништавање масти и изградњу снаге. Иако се резултати могу разликовати, МОЖЕТЕ се прилично поцепати чак и радећи ове алтернативне тренинге.
За само неколико дана од усвајања ових алтернативних пракси, видећете разлике у нивоу свог тела и енергије. Ови тренинзи ће вам помоћи да постанете физички активнији, сагорете више масти и помоћи вам да напредујете у смеру жељених телесних циљева.
Тхе Воркоутс
Погледајмо неке од ових алтернативних путева ка фитнесу:
Тренинзи у телесној тежини / Калистеника:
Већина браће из теретане се подсмевају вежбама са телесном тежином. Али изненадили бисте се колико су ефикасни у изградњи и очувању мишића. Калистеника или калистеника су вежбе које се састоје од различитих грубих моторичких покрета - трчања, стајања, хватања, гурања итд. - које се често изводе ритмично и уз минималну опрему, дакле у основи, вежбе телесне тежине.
© иСтоцк
То је најприроднији облик вежбања који укључује само вежбе са телесном тежином. Калистенички тренинг се може изводити као самостална рутина или комбиновати у било који други губитак килограма, бодибуилдинг или фитнес тренинг. Има бројне предности и погодан је, а може се прилагодити почетницима, средњим или напредним полазницима. У ствари, Цалистхеницс је једна од најбољих метода за развој мишићне снаге и кардиоваскуларног здравља.
Вежбе за испробавање:
Вежбе за горњи део тела: Склекови и згибови. Склекови директно обрађују мишиће груди, рамена и трицепа.
деоница планинарење апалачким путем
Покушајте да направите варијације као што су Т-склекови, подизање једним рукама, тапкање раменима или тапшање. Ови различити облици помажу у обједињавању других мишићних група као што су ваши трбушни мишићи, рамена, латови. Повлачења такође помажу у јачању вашег задњег ланца (мишићи леђа). Различити облици се могу испробати ширењем или сужавањем стиска. Додатне вежбе могу да укључују: Планк, нагнути склекови, згибне склекове, трицеп падове.
Вежбе за доњи део тела: Чучњеви у телесној тежини, мостови на глутеуну, чучњеви са једном ногом, искораци.
филмови попут шетње шумом
Аеробик:
Аеробик је сесија активности високог интензитета с обзиром на физичку активност која вас зноји, отежава дисање и убрзава куцање срца него у мировању. Ојачава срце и плућа и тренира ваш кардиоваскуларни систем да брже и ефикасније управља и испоручује кисеоник кроз ваше тело. Аеробна вежба користи ваше велике мишићне групе, ритмичне је природе и може бити одличан додатак вашој рутини кућног вежбања.
Вежбе које треба испробати: Спот Јоггинг, скакање џакова, прескакање ужета.
Тренинги отпорног опсега
Ако сте мислили да су те еластичне траке шепаве, размислите поново. Траке отпора су одлична замена за ваше тежине. Мишићи се добро вежбају када додате спољни отпор покретима. Отпорни појасеви раде управо то - у зависности од врсте опсега који користите, можете створити отпор од 5 до 40 килограма.
© иСтоцк
Ако тренутно не можете да купите траке за отпор, онда бисте чак могли да користите пешкире да бисте створили отпор на својим тренинзима.
Вежбе за испробавање: Траке су изврсне за изолационе вежбе као што су бицеп увојци и трицеп екстензије, али их можете користити и за вежбање леђа и четверокута. Не верујете ми? Покушајте да направите редове појаса отпора или чучњеве.
Тренинг пилатеса:
Пилатес је облик вежбања који наглашава уравнотежен развој тела кроз основну снагу, флексибилност и свест да подржи ефикасно, грациозно кретање. Развио га је Јосепх Пилатес, а познат је и као Пилатес метода.
© иСтоцк
Попут јоге, и пилатес се концентрише на јачање тела са нагласком на основну снагу. Ово помаже у побољшању опште кондиције и општег благостања.
Такође се концентрише на држање тела, равнотежу, флексибилност, континуирано надгледање даха и покрете тела.
Пилатес има много облика вежбања, а неколико њих је и са тракама отпора. Траке за отпор додају облик тренинга снаге Пилатесу и стога чине Пилатес прилично обећавајућим алтернативним обликом вежбања.
Пилатес је лак облик мишића у облику вежбања, тако да не помаже баш у активном развоју мишића. Али то може помоћи у одржавању мишића и побољшати мишићну снагу и мишићну издржљивост, што га чини одличним додатком вашој фитнес рутини закључавања.
Јога
Како можемо разговарати о кућним тренинзима, а не помињати сопствену домаћу верзију? Хатха јога постоји већ дуже време и сматра се вежбањем за тело, ум и душу. Ко то не би желео у време попут садашњости?
Ако су све што сте икада видели даме и старији људи одлазили на јогу, изненадит ћете се када установите да јога може бити прилично интензиван тренинг.
Постоје многе варијације, али она која ће вас заиста ознојити је Повер Иога. То укључује брзе узастопне позе јоге, без икаквих пауза, готово попут суперсета. Завршите један циклус асана, дајте си одушка и онда крените поново.
© иСтоцк
Асане да испробате: Ништа не побеђује Сурианамаскар! То је низ покрета који укључују цело тело. Убрзајте темпо и одрадите 10 циклуса Сурианамаскара без паузе. Јога је одличан начин за истезање мишића и осећа се окрепљујуће у тренутку када се осећамо затворено.
Без обзира за који облик вежбања се одлучите, упамтите: Савршено радно тело само је по себи благослов. Редовни тренинг не само да изграђује добро тело већ помаже и у развоју више самопоуздања, дисциплине, снаге и кардиоваскуларног здравља.
Аутор Биографија:
Амитабх Суман је тренер са Фиттр и помогао је скоро 500 људи да се оспособе. Верује да је кондиција стил живота, а не краткорочни циљ. О овој филозофији фитнеса можете сазнати више на Инстаграму и Фејсбуку.
комплет за прву помоћ од уједа змије
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
