5 разлога зашто су ваши бицепси још увек мали и не расту
Образовање је важно, али велики бицепс је много важнији - сигурно сте чули ову апсурдну изреку, али на нивоу теретане, брате, то има смисла. Величина бицепа је битна и они за које кажете да вероватно немају слабе руке. Много је момака који се муче у теретани само да додају неколико центиметара на рукама и нису успели. Које су могуће грешке? У овом делу ћу разбити најчешће узроке вашег стајаћег раста бицепса.
1) Тренинг пречесто и превише
Лично сам приметио момке који директно тренирају бицепс најмање три пута или четири пута недељно. Њихова друга два дана обично представљају компромис током тренинга за леђа и прса. Оно што треба да разумете је чињеница да су ваши бицепси слични осталим мишићима, па им је потребан одмор да би се опоравили. Иако је то мала мишићна група која се опоравља релативно брже од осталих мишића, ипак јој је потребан одмор за оптималну хипертрофију. Такође, ваши бицепси су прилично активни у вежбама за повлачење (вежбање леђа), што их чини једном од најактивнијих група мишића. Стога, ако тренирате бицепсе ниског или умереног интензитета, тренирајте их максимално два пута недељно. У случају да их интензивно тренирате, држите дан бицепса само једном недељно.
2) Пропуштање правих варијација и коришћење погрешне форме
Ово је један од најчешће игнорисаних фактора када је у питању тренинг бицепса. Већина дизача подиже варијације које циљају мишиће на сличан начин. На пример - стојеће увијање бицепс бучица или седеће бицепс увијеност. Овде је ствар у томе што седење или стајање, па чак и прелазак са мрена на бучице не доноси никакву промену у дужини циљаног мишића (Бицепс Брацхи). У реду, дозволите ми да то поједноставим како бих постигао укупан раст мишића, важно је тренирати мишиће на различитим дужинама. Стога, да бисте покренули раст мишића, морате да преузмете различите варијације. Збуњен? Само провери Овај чланак напоље. Сигурно ће вам помоћи да боље тренирате руке.
3) Прескакање сложених покрета
Сигуран сам да би ово било изненађујуће за многе читаоце. Сложени покрети су свети грал производње тестостерона. Па, тестостерон је најанаболичнији хормон у мушком телу који одређује раст мишића, снагу и друге кључне мушке карактеристике. Доступно је мноштво истраживачких радова који показују да извођење сложених лифтова помаже да се природно повећа производња тестостерона. Отуда ће већи развој тестостерона бити развој мишића! Такође, према неколико истраживача, тренирање бицепса заједно са тешким сложеним дизањем помаже дизачу да постигне бољу хипертрофију бицепса.
4) Лош квалитет спавања
Лош сан значајно ће отежати раст мишића. Недостатак правилног сна повећава производњу кортизола (хормона стреса) у телу. Повишени кортизол ствара катаболично окружење које негативно утиче на ваш тестостерон, синтезу протеина у мишићима и опоравак мишића. Стога квалитетан сан од око 7-8 сати ноћу игра императивну улогу у вашем укупном расту мишића. Да не заборавимо, хормон раста остаје на врхунцу када спавамо.
Рацхит Дуа је напредни фитнес тренер са сертификатом К11 за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
