Питхон Армс! Убијте свој бицепс помоћу ових 6 бруталних вежби
Ако питате групу момака о њиховом омиљеном мишићу за вежбање, већина њих ће одговорити, бицепс. На крају крајева, ово је оно чиме се размећемо када неко од нас тражи да савијемо мишиће. Међутим, упркос томе што религиозно тренирају оружје, многи људи се боре да постигну правилан раст својих бицепса. У овом чланку ћемо разговарати о 6 најбољих вежби за целокупан развој бицепса које ће вам пружити те питонове дебеле руке!
1. Разумевање бицепса
како изгледа медвеђа стаза
Као што му само име говори, бицеп се састоји од 2 дела, дуге и кратке главе. Прелази два зглоба - лакат и раме. Бицеп се састоји од 3 главна мишића, бицепс брацхи, брацхиалис и брацхиорадиалис. Да бисмо постигли оптималан раст, морамо да тренирамо све три мишићне групе бицепса.
2. Стојећи увојци са утегом
Најпопуларнија и најефикаснија вежба је стојећа мрена. Такође вероватно прва вежба која вам падне на памет на дан оружја. Са рукохватом мало ширим од рамена, најбољи је начин да ухватите пречку. Вежба циља бицеп брацхи мишић. Нема потребе да манипулишете хватаљком, само држите шипку у складу са својим углом ношења, што је прави начин за извођење ових бицеп локни.
3. Нагните увојке бицепа
Велика варијација за циљање мишића бицеп брацхи је у нагнутом положају. У овој вежби бицеп је у најдужем стању, а рамени зглобови су хипер продужени. Увек држите главу на клупи и изводите увојке лактовима окомито на под.
4. Проповедник увојци
Још једна широко коришћена вежба за бицепс је увијање проповедника. Пошто су лактови постављени напред и наслоњени на јастук машине, бицепс је током ове вежбе у полу скраћеном положају. Ово ствара велику напетост у мишићу бицеп брахи, што даље доводи до боље хипертрофије
5. Увијање ременице ременице
Вероватно најтежа вежба бицепса, увијање ременице ременице ставља бицепс у најкраћи положај, што отежава тренинг. Међутим, увијање изнад главе је одлична вежба за бицеп брацхи. То се може урадити на машини за ременице или на машини за извлачење са лат.
6. Чекићи са бучицама са чекићем
Као што и само име говори, држање бучице у руци чекића је одличан начин за циљање брахиорадијалног мишића бицепса. Брацхиорадиалис игра главну улогу у томе да бицепс изгледа дебљи.
7. Обрнути коврџе
Једна од најчешће игнорисаних вежби већине дизача, обрнуто увијање је најбоља вежба за брахијални мишић бицепса. Слично је бицеп увојцима, међутим, у овој вежби је стиснут хват, за разлику од увијања стојеће мрене где је стисак супиниран. У овој вежби рамени зглоб се ротира унутра и стабилизатори лакта пролазе кроз тону напетости током овог увијања. Промена у захвату ствара велику разлику у активацији мишића. Овде бицеп брацхи постаје помоћни мишић, док брацхиорадиалис преузима главну тежину вежбе
Ово је 6 најбољих вежби за укупан развој ваших бицепса. Не заборавите да избегавате да радите све вежбе за бицеп истог дана. Укључите неколико њих најмање 4-6 недеља и у наредним недељама замените вежбама за бицепс.
Рацхит Дуа је напредни фитнес тренер са сертификатом К11 за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим овде .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
