5 принципа бодибуилдинга које треба научити од Арнолда Сцхварзенеггера у двадесетим годинама
Сваки спорт има неколико легенди које тај спорт подижу на нове висине. Арнолд Сцхварзенеггер је једна од таквих легенди која је у потпуности променила образ бодибилдинга. Он је не само прославио бодибилдинг, већ је дао и многе смернице за обликовање сјајне грађе. Ево топ 5 Арнолдових бодибуилдинг идеологија које су применљиве до данас.
1) Радите на мозгу једнако напорно као и мишићи
Арнолд је познат по својој техници визуелизације и једноставно може ваше тренинге подићи на виши ниво. Арнолд је рекао ако верујете, истински верујте да је могуће изградити масивну телесну грађу и превазићи ћете ограничења свог тела у сваком сету. А ово вам заправо може помоћи да постанете већи и јачи. Употријебите своју менталну слику како бисте телесну грађу подигли на виши ниво.
шатор или висећа мрежа за апалачку стазу
Ум увек прво закаже, а не тело. Тајна је у томе да ум натера да ради за вас, а не против вас. - Арнолд
2) шокирајте мишиће (донесите варијацију)
Раст мишића је у основи процес прилагођавања вашег тела током тренинга. Када тренирате мишиће, стимулишете их и они постају све већи и јачи како би преживели. Али временом се и ваши мишићи навикну на обрасце тренинга и одупру се расту. Ту их треба шокирати да би форсирали раст. Арнолд је некад комбинирао принципе тренинга из различитих врста спортског снагатора, поверлифтинга и дизања тегова како би шокирао своје мишиће.
3) Једите велико да бисте постали велики
Данашња генерација изузетно је опсједнута трбушњацима и такозваним рутинама „витког гломазања“. Да бисте изградили више мишића, морате да унесете више калорија и то неизбежно доноси мало масног ткива. Арнолд никада није веровао да ће остати током целе године и посветио је месеце фази гломазности. Нико осим њега не може да замисли како ће се невероватно појавити на сцени након што скине слојеве масти. Стога, дајте приоритет расту мишића током периода гломазности и заборавите трбушњаке на неко време.
4) Тренирајте за пумпу
Арнолд је чувено рекао Ако нема мишићне пумпе, нема ни раста мишића и наука то потврђује. Када пумпате мишиће, акумулирате крв, хранљиве састојке и млечну киселину у том региону који је анаболично окружење за хипертрофију мишића. Да бисте постигли врхунску пумпу, можете користити јаку везу ума и мишића, изводити понављања до неуспеха или чак користити технику ограничења протока крви.
најпознатији ратници у историји
5) Дајте приоритет слабостима
Сви имамо неке јаке и слабе мишићне групе. И признајмо, тренинг нашег снажног дела тела је лак задатак и уживамо у њему. Изазов је постављање заосталих делова тела. Арнолдове најслабије мишићне групе била су његова телади и често би прескакао да их тренирају. Једном је исекао све панталоне на кратке хлаче како би се непрестано подсећао на своја слабашна телади и строго их тренирао док се не напухају попут остатка његовог тела. Слично томе, ако имате неку слабу мишићну групу, добро је тренирати је прво у недељи и циљати је са већим обимом (број сетова) и учесталошћу (колико пута тренирате).
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, сада тренер снаге, нутрициониста и природни бодибилдер. Такође води ИоуТубе канал Иасх Схарма Фитнесс путем којег жели да едукује све љубитеље фитнеса како би максимализирао свој добитак методама иза којих стоји наука и лако примењивим. Повежи се са њим ЈуТјуб , ИасхСхармаФитнесс@гмаил.цом , Фејсбук и инстаграм .
ствари које треба обавити у мт схаста ца
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
