5 Аб вежби за изградњу чврстих средњих делова
Дакле, желите шест спакованих трбушњака? Тада ћу вам саопштити ове добре вести: већ их имате. Да, ако можете да стојите усправно, имате трбушњаке. Само што нису видљиве јер имате висок проценат телесне масти и не тренирате их. Иако је примарни фактор за видљивих шест паковања трбушњака увек проценат телесне масти, има смисла ојачати своје језгро снажним и дефинисаним тренирањем. Помоћу вежби у наставку можете погодити срж из сваког угла, а ако се придржавате структуриране дијете, трбушњаци ће вам бити видљиви зачас.
Висеће подизање колена
Моја лична омиљена и једна од најефикаснијих вежби за развој ваших основних мишића је вешање подизања колена. Ако идете у софистицирану теретану, имаћете опругу за руке у коју можете да поставите лактове, а затим изводите вежбу. Ако није доступан, користите везицу за извлачење да бисте извели ову вежбу. Иако ова вежба делује на цело ваше језгро, она регрутује више мишића из доњег дела стомака. Да бисте извели ову вежбу, обесите тело равно доле док стопала држите заједно. Сада увијте колена према грудима и стисните стомак док изводите покрет. Обавезно направите већи број понављања у овој вежби, попут 20 до 30 у једном сету.
Сједеће ноге
Још једна вежба унапред за трбушњаке, седеће ноге за ноге мање су изазовне од висећих подизања колена. За ову вежбу потребна вам је равна клупа. Седите на клупу и нагните тело уназад под углом од око 45 до 60 степени. Помоћу руке можете одржати равнотежу тела. Напредни облик ове вежбе је када не користите руке за подршку. Извршите истовремено кретање горњим и доњим делом тела. Срушите горњи део тела према карлици и поделите колена према грудима. Ако правилно изводите вежбу, осетите крцкање у пределу стомака на крају покрета.
Укрштени хрскави / лакат до колена
Ова вежба делује на ваше трбушне мишиће, као и на косе мишиће. Да бисте извели ову вежбу, лезите на под и савијте колена да направите угао од 90 степени у колену. Ваш торзо треба да буде опуштен на поду. Сада доведите десно колено према грудима и истовремено узмите леви лакат према десном колену. Хрскајте тело дијагонално, а затим се вратите у почетни положај. Изведите исти покрет левим коленом и десним лактом да бисте завршили једно понављање ове вежбе. Не журите да изводите више понављања као што сте сигурно видели људе како то раде у теретани. Урадите то полако и осетите стискање како бисте максимално профитирали од ове вежбе.
Коси хрскави
Коси трбушњаци једна су од најбољих вежби за изолацију косих мишића. Језгро ће вам изгледати непотпуно ако радите само на трбушњацима и не тренирате косе мишиће. Да бисте извели ову вежбу, лезите равно на поду. Преклопите колена у ваздух или их држите на клупи под углом од 90 степени. Држите десну руку иза главе и савијте лакат. Сада стисните стомак док лакат спуштате напред и додирујете колено. Извршите исти покрет другом руком. Ова вежба се може изводити и на други начин где бочно хрскате тело док лежите на поду.
Дробљење бочне даске
Стисак бочне даске је напредни покрет вежбања за изолацију косих мишића. Ова вежба је ефикаснија од бочних завоја које људи углавном виде у теретани. У ствари, са бочним завојима, постоји могућност да на крају повредите кичму, а бочне даске вам помажу да стабилизујете кичму. Да бисте извели ову вежбу, заузмите положај бочне даске. Сада спустите тело из трбушне регије према поду, док лакат и стопала држите стабилно на земљи. Вратите га у првобитни положај и изводите исти покрет са друге стране.
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и специјалиста за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Оснивач је веб странице на којој пружа обуку на мрежи. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Можете се повезати с њим путем Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
