Само једење протеина неће помоћи у изградњи мишића
Прећи ћу на хајку и то ћу врло једноставно решити - за изградњу мишића треба вам храна. Нећете расти ниједно мишићно ткиво ако не једете у калоријском вишку. Пијте колико год желите протеинских шејкова, једите што више пилећих прса, али ако не уносите довољно калорија, немојте очекивати никакав добитак мишића. Не може се побити ова ЧИЊЕНИЦА.
Почетници и неко ко започне са тренингом након отпуштања и даље ће градити мишиће без обзира на лошу исхрану. Међутим, то се не догађа након што прођете ове фазе. С једне стране имамо фрајере који троше мало или нимало протеина, док с друге стране постоје они који живе од протеина, занемарујући угљене хидрате и масти. Овај чланак се фокусира на потоњу врсту „брах-ова“ у теретани.
Многи момци имају погрешно мишљење да само протеини граде мишиће. Ово је крајње нетачно. Протеини у комбинацији са угљеним хидратима и мастима (или само масти ако радите кето) граде мишиће. Само ограничени број калорија можете уносити само из протеина, а остатак мора долазити из масти и угљених хидрата. Ако не једете довољно, ваше тело неће имати довољно калорија потребних за поправку и раст.
Узмите у обзир спортисту од 160 килограма који треба 2800 кцал за изградњу мишића. Ако уноси око 1,3 г / фунту протеина у телесној тежини, испало би да је то 208 г протеина. Укупне калорије ће бити 208 * 4 = 832кцал. Дакле, чак и ако овај спортиста конзумира оптималну количину протеина, неће добити мишиће ако остатак калорија не једе из угљених хидрата и масти. У овом случају, осим ако спортиста не потроши преосталих 1968 кцал (2800-832) из масти и угљених хидрата, може да каже збогом добитку.
Пацови у теретани последњих година толико су забринути да задовоље своје потребе за протеинима да игноришу друге макронутријенте, који раде заједно са протеинима у изградњи мишића. Молим вас, немојте питати шта ако он потроши све калорије из протеина. За ово ће бити потребан читав нови чланак.
Још једна заблуда коју момци из теретане имају на уму је да су само протеини потребни за изградњу мишића и опоравак, док су угљени хидрати потребни само за енергију. Срање. Покушајте да једите само протеине неколико дана, а избегавајте угљене хидрате (осим ако нисте на кето-у) и реците ми колико се добро опорављате док се осећате слабо и надражено. Покушајте да смањите масноћу или их избегавајте неко време у својој исхрани и видећете да ниво тестостерона опада. Низак тестостерон значи низак ниво енергије, ниску мотивацију и још нижу способност опоравка од опорезивања. Поздравите се са растом мишића, опет!
Мршави фрајери често ме питају да им предложим најбољи протеински прах са 0 грама угљених хидрата и масти, јер не желе да се удебљају. Од мене се само најежи и мислим да '2-4гм угљених хидрата те неће убити нити угојити'. Не знам да ли постоји овај појам, али они сигурно пате од 'карбофобије'.
Рећи ћу само ово, немојте бити онај идиот који избегава угљене хидрате као смртни грех. Дијета богата сложеним угљеним хидратима, добром масноћом и протеинима спаковаће се на мишићну масу коју тражите. Унос угљених хидрата и масти испуните на исти начин на који испуњавате захтеве за протеинима.
Даман Сингх је међународно сертификовани спортски нутрициониста и спортиста се такмичи у Стронгману и поверлифтингу без помоћи Анаболицс-а. Такође води ИоуТубе канал под називом: - СИКХСПАЦК и можете га пратити даље инстаграм и обучава становништво без дрога.
колику тежину треба да носим у ранцу
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
