4 чврста савета који ће вам помоћи да појачате снагу бенч штампе
Када сам почео да дижем први пут 2010. године, најчешће питање које су људи постављали једни другима (осим како да појачају ТЕСТОСТЕРОНЕ) било је колико коштате? Премотајте унапред 7 година, ствари се нису много промениле. Можда је питање узело кул аватар у виду КОЛИКО КЛУПА? Добра стара клупа прилично објашњава снагу вашег горњег дела тела (снагу потискивања). Иако то није ‘све’ за развој грудног коша, ипак игра велику улогу. Нико вас никада неће питати колико увијате мрену или повлачите каблом или летите каблом, осим ако нису прави идиоти. Зато вас молимо да престанете да будете ЗВЕР у таквим вежбама и уђите у стварни свет. Ево како можете да појачате клупу.
1. Чините то чешће
Паметан човек је једном рекао: Ако желите да будете бољи у нечему, радите то чешће. Има смисла, али чешће овде не значи ударање о клупу сваки пут када идете у теретану. Учесталост ће варирати у зависности од вашег искуства у тренингу и способности опоравка. Рећи ћу да је једанпут недељно врло мало. Већини људи ће бити боље да то раде 2 пута недељно. Почните то да радите и приметићете велику разлику у својим способностима за гурање. Распоредите га у 2 сесије недељно, равномерно након 72 сата. То значи да ако ударите са клупе у понедељак, поновите то у четвртак или петак.
два. Престани да вараш
Да би изгледали импресивно, браће стављају 1,5 до 2 пута већу тежину са којом се стварно могу носити. Као резултат, заврше на пола понављања или већи део посла уради њихов споттер који стоји иза њих. О томе говорим.
Не само да ово може довести до повреде, већ заправо никада не стежете мишиће довољно. Сваки пут када једноставно нахраните свој его копирањем некога ко је провео године под шанком. Осим ако немате проблема са раменом, увек бисте требали да понављате понављања.
3 Користите ножни погон
Када желите да померите максималне тежине, требате да узмете помоћ и од ногу. Како то радиш? Чврсто постављајући стопала на под директно испод колена, уверите се да вам цело стопало додирује земљу. Ово вам омогућава не само стабилну подлогу за потискивање већ и помаже у преносу силе са тла. Ово ствара кинетички ланац.
Четири. Ефикасно се загрејте
Како дизач напредује у својој способности да притисне већу тежину, он схвата важност ефикасног загревања пре великог дизања или тешког сета. Већина људи само ускочи на траку за трчање или на тренажеру као уобичајени ритуал загревања, али то није оптимално, посебно када радите на покретима горњег дела тела. Иако вам мало крви цури у ногама није лоше, али боље је да загрејете оне главне мишиће који ће се првенствено користити у вашој бенцх пресс-у који укључује: -Пецс, Фронт Схоулдерс и Трицепс. Постоји много начина за то. Ево пробајте ово-
• Изолациони покрети свих ових мишића током сета или два.
• Једноставно можете да направите 1-2 склопа склекова у телесној тежини
• Започните загревање на самој клупи празном шипком и постепено повећавајте тежину, а број понављања се смањује са сваком тежином, приближавајући вам свој радни сет.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
