Тренирате напорно, али још увек немате раст мишића? Дроп Сетови ће вам сигурно помоћи
Ако сте природни дизач, велике су шансе да ћете погодити висораван раста. Без обзира колико сте тачни са храном и одмором, и даље ћете ударити у блокаду пута. Плато је фаза у којој ваше тело престаје да показује било какве резултате, без обзира на вашу упорност и посвећеност тренингу. Како решити овај проблем? Па, не треба бринути, као и код овог дела, разбићу најефикасније алате за пробијање тако нежељене висоравни.
Разбијте висораван помоћу „Дроп Сетова“
патагониа ултралигхт доњи сако мушки
У падајућем сету, оно што заправо радите је да радите кроз отказивање мишића. Настављате да понављате, чак и након што је ваш мишић отказао. Оно што радите је да смањите тежину, постављате је након сета и настављате да изводите понављања док не постигнете апсолутну исцрпљеност мишића. У просеку се може извести 1-4 серије капи док се смањује 10-30% тежине. На пример, ако изводите чучањ од 100 кг и дођете до стања неуспеха, спустите 20 килограма тежине и наставите сет са оптерећењем од 80 кг. Када поново постигнете квар на 80 кг, смањите још 20 кг и наставите сет. Сваки пут кад дођете до неуспеха, можете да наставите са падовима 3-4 пута. Такође можете направити дроп сет на крају свог последњег радног сета. Не постоји правило палца за постављене капи, јер је идеја да се укључе варијације како би се пружио бољи подстицај мишићима.
Предности дроп сет-а
Када је реч о рушењу висоравни, варијација је кључна. Ваши мишићи су прилагодљиви оптерећењима. Ако се ваш тренинг не промени, најбоље верујте да се ваше тело томе прилагодило. Укључивање падајућих сетова у основи побољшава ваш тренинг појачавањем интензитета и јачине звука по сету. Укратко - шокира мишиће. Капљење омогућава телу да регрутује максимално мишићна влакна, док мишић у потпуности исцрпљује. Склони сте да добијете више ДОМС-а (Делаиед Онсет Мусцле Соренесс) након што започнете са укључивањем падајућих сетова у своје тренинге, што даље помаже у бољој хипертрофији мишића и јачању снаге.
Не радите капљице на свакој вежби
Знајући чињеницу да падајући скупови могу срушити плато, немојте почети да додајете падајуће скупове свему што радите. То ће довести до претренираности и прекомерног ненадокнадивог замора мишића, што је контрапродуктивно за хипертрофију. Ево савета: Изаберите серијске падове са изолационим вежбама. На пример -трицепс ременица гура доле, бочно подизање, бицепс локне и тако даље. Нека сви ваши сложени лифтови остану експлозивни са циљем да се сваки дан тешко намуче, док користите овај алат (падајуће сетове) у изолационим вежбама као финишер. Стога, испробајте дроп сет у следећем тренингу и поделите своје повратне информације у одељку за коментаре.
Рацхит Дуа је напредни фитнес тренер са сертификатом К11 за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим овде .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
