Како изгубити масноћу на трбуху готово нула напора
Ово је најчешће питање било кога ко покушава да смрша -
Како да изгубим стомак на стомаку и љубавне ручке?
Па да. Овај упит има потпуно смисла. Напокон, сви желе раван трбух и свакодневно се продајемо на производима који обећавају резултате уз минималан напор.
Производи попут:
Користите ову специјалну аб машину и за неколико минута добијете раван стомак!
Раван трбух за 21 дан путем ФитТеа. '
Једите ову суперхрану да бисте циљали масноће на стомаку и постали тонирани!
Ставите ову крему на стомак и сагоревајте масноћу за 10 минута
„Пијте зелени чај, он повећава метаболизам и смањује телесне масноће, што је енергично промовисала ионако мршава болливоодска глумица.
И изненађујуће, људи на то падају!
Ако сте кликнули на везу до овог чланка за следеће чаробно решење, жао ми је. Не постоји таква ствар! Пробудити!
Уместо тога, даћу вам неке стварне информације које вам могу помоћи да добијете раван стомак:
1) Прехрана:
а) Уносите мање калорија него што тренутно једете и пијете, звани дефицит калорија. Да бисте то урадили, морате знати колико тренутно једете и потребан вам је план да једете мање, а затим морате да пратите колико сте доследни томе.
Да знате колико једете? Користите апликацију попут МиФитнессПал или ФатСецрет да марљиво пратите унос калорија, а затим одатле прилагодите бројеве.
б) Конзумирајте више воћа и поврћа: Овде говорим о зеленом поврћу, а не о кромпиру. Зелено поврће садржи велику количину влакана и микроелемената, што вам помаже у општем благостању.
која је најдужа пешачка стаза на свету
Плодови су такође богати влакнима и микроелементима. Ако се суочавате са проблемом у вези са цревима, требало би да их примените у својој исхрани.
ц) Једите довољно протеина: овај би требало да буде фиксиран у вашој нутриционистичкој стратегији.
Животињски извори при сваком оброку за невегетаријанце и вегетаријанце, протеини сурутке, житарице и млечни производи. Ово помаже у очувању, поправљању и изградњи мишића. Ово ће вас заситити током фаза губитка масти.
д) Једите угљене хидрате: угљени хидрати су ваш примарни извор горива. Даје вам тренутну енергију да бисте увежбали свој тренинг. Угљени хидрати пре и после тренинга су неопходни за изградњу добре телесне композиције. Угљени хидрати вас повећавају и пуне мишиће водом.
е) Једите дијететске масти: Масноће су калоричне, али умерено једење може вам помоћи да избегнете хормоналне проблеме, проблеме са зглобовима и разне друге здравствене проблеме. Дијететске масти могу потицати од орашастих плодова, маслиновог уља, јаја, маслаца од орашастих плодова итд.
2) Обука
до) Укључите сложене покрете - Научите облик вежбања да бисте изградили своју основну снагу. Покрети целог тела попут чучња, преше са клупе, мртвог дизања или преше изнад главе укључују и тренирају ваше језгро. Правилно примените велике покрете у свој план тренинга, тако да можете подићи тешке прековремене сате и стећи добру количину мишића.
б) Машине и изолациони покрети су вам најбољи пријатељ : Ове специфичне вежбе попут чучења, чучења груди, увоја каблова могу директно да раде на вашим мишићима и могу вам помоћи да стекнете добар део мишића. Укључивање сложених покрета најбоља је ствар када је у питању изградња добре телесне грађе.
ц) Обуци своје језгро : Изаберите 2-3 вежбе и придржавајте се их најмање 8-10 недеља. Немојте заменити вежбе сваке недеље као ваш такозвани омиљени бодибилдер. Вјежбе замјене ће вас удаљити од прогресивног преоптерећења и неће вам побољшати тјелесну грађу. Прогресивно преоптерећење је тајни сос за изградњу мишића.
д) Уради кардио : Цардио није лош ако имате уравнотежен план тренинга. Кардио може бити одличан алат за повећање ваше потрошње енергије и хеј, у теретани није потребно радити кардио, можете рачунати кораке и задржати дневни циљ.
3) Последње али не најмање, СПАВАЈТЕ - Сан је веома важан, једнако важан као и исхрана и тренинг. Мање сна може смањити ниво тестостерона и опоравак. Ако се не опоравите од стреса током тренинга, на крају ћете можда изгубити тренутно мишићно ткиво. Такође може отежати губитак телесне масти - посебно око средине, коју желите да изгубите што је пре могуће.
Аутор Био :
Иасховардхан Сингх је онлајн тренер фитнеса са ввв.гетсетго.фитнесс, мрежном платформом за фитнес. Уз дизање тегова и изградњу телесне грађе, такође је заљубљеник у моторе, љубитељ животиња. Можете се повезати са њим на инстаграм или му пошаљите е-маил на иасховардхан@гетсетго.фитнесс.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
