Губитак Тежине

Не изгладњуј се! Ево како се можете ослободити љубавних ручица и изградити трбушњаке

Сваке Нове године стотине људи донесу једну врло уобичајену резолуцију, а то је да изгубе стомак на стомаку и добију трбушне мишиће. Иако већ неко време објављујемо чланке засноване на истраживањима о губитку масти, многи људи и даље следе мноштво бесмислених савета који лебде на Интернету. Још једном, овде дајемо неколико врло логичних и веродостојних савета о томе како се решити стомака и љубавних дршки док градите чврсте трбушне мишиће.

1) Престаните да радите стотине бочних завоја и увијања

отисци зечјих шапа у снегу

Многи фитнес јутјубери препоручују ове две вежбе и обећавају смањење стомака на трбуху / љубавним ручицама. Па, чак и ако ово радите за милион понављања до краја живота, нећете изгубити ни центиметар масти на стомаку. Зашто? Јер не можете да уочите да смањите масноћу! Ваше тело губи масно ткиво у целини. И молим вас, иста ствар се односи на масноће на лицу, на стомаку или на местима где држите масноћу.

дебео

2) Уносите довољну количину протеина

Само се желим нагнути. Да ли такође морам да уносим пристојну количину протеина?

Да, јеси! Оптималан унос протеина није само за бодибилдере или поверлифтере, већ је важан за сваког човека. Ваше тело може изгубити масноће и мишиће због чега ћете постати мршави. Или може изгубити масно ткиво и изградити мишиће који ће побољшати састав вашег тела и метаболизам. Изградња и одржавање мишићне масе захтева адекватну потрошњу протеина. Циљ је 1,5-2 г протеина по кг телесне тежине. Дакле, ако имате 90 кг, ваша потрошња треба да буде 135-180 г протеина дневно. Појединци са већим уделом телесне масти не морају уносити толико протеина.

3) Повећајте свој НЕАТ

НЕАТ је скраћеница од Термогенеза активности без вежбања. Укључује сагоревање калорија у свим активностима осим вежбања или спорта. Неки примери НЕАТ-а су шетање вашег пса или узимање степеница уместо лифтова. Метаболизам вашег тела унапред одређују ваши гени. А можете да вежбате само неколико сати 3-5 пута недељно. Али и даље можете сагорети пуно калорија ако се допуните. Било је доста истраживања о овоме и лично сам изгубио пристојну количину масти једноставним повећањем НЕАТ-а.

4) Једине две вежбе које су вам потребне за трбушњаке

„Абс се прави у кухињи.“ Вероватно сте ово чули, а такође је и 100% тачно. Али, као и на било којој другој мишићној групи, и на трбуху треба радити. Стога је потребна одређена количина директног аб тренинга. Иако фитнес модела имају доста напорних и отменог изгледа рутина за вежбање, не морате их радити. Стисак конопа и пондерирано подизање ноге капетанске столице више су него довољни. Изведите по 3 серије по 10-15 понављања два пута недељно и поступно преоптерећујте. Ако ово подржава добро структурирана дијета и тренинг са теговима, зачас ћете добити трбушњаке.

фатф

дехидратор воћне коже пергамент папир

5) Наручите протеине при јелу

Не можете да вежбате своју исхрану. Основни услов за губљење масти је дијета са калоријским дефицитом. Али живот се догоди и не можете стално да једете планиране оброке. Биће вам довољно времена да поједете нешто напољу. У таквим случајевима је најбоље конзумирати храну са високим садржајем протеина, а не храну богату мастима или угљеним хидратима. Не, масти и угљени хидрати нису лоши. Али од три макронутријента, протеин има највећи термички ефекат. Ако конзумирате 200 калорија из протеина, пуно калорија се губи у топлоти током варења, а ваше тело има на располагању само 120 калорија. То вам омогућава да имате калоријски дефицит упркос томе што једете вани.

Ето, момци, ТО ЈЕ СВЕ што заиста треба да урадите.