4 ствари које треба урадити код куће да бисте добили раван трбух
Пре него што започнем, дозволите ми да вас питам ово - шта значи равни трбух? Свакодневно нас стотине људи питају да направимо чланак о томе „како добити раван трбух“. Не само да је ово врло безосећајно питање, већ понекад и нас тренере губи на речи.
Да ли желите трбушњаке? Неки кажу „не, само желим раван трбух“. Ствар је у томе да ако добро храните и вежбате, помало ћете почети виђати трбушњаке.
Под равним трбухом, већина подразумијева да не жели трбух. И да, бројеви чланака које сам прочитао о равном стомаку су урнебесни. „Пијте сок од алое вере, бавите се јогом, направите детоксикацијски шејк“ и шта још не. Реалност је да вам ништа од овога неће створити трбух.
Али радећи ове ствари ће -
1) Пребројите калорије које уносите
Једна ствар на коју сваки МКСП Хеалтх тренер наглашава је бројање калорија. Калорије у односу на калорије поставиће основе вашег повећања или губитка масти. Тежите да радите у дефициту калорија за одржавање. Како започети? Прочитај ово .
2) Почните више да ходате
Покрет је други камен темељац на путовању са губитком масти након бројања калорија. Ходајте колико можете. Обављајте онолико кућних послова колико можете или једноставно шетајте свог пса. Овај покрет сагорева више калорија које можете сагорети током сат времена у теретани. Ово се назива НЕАТ - термогенеза активности без вежбања.
3) СТАНИТЕ стављати кашику пуну Деси Гхееа на шта год да једете
Сад, молим вас, не кажем да деси гхее дебља људе. Није, али јести ПРЕВИШЕ тога може. Деси гхее је основни састојак индијских домаћинстава и његова потрошња остаје потпуно ненадгледана. Употреба табеле је изузетно честа.
Проблем је што је маст највише калоријски макронутријент са 9 калорија по граму. Сада, ако једете око 50 грама деси гхее-а, трошите 450 калорија само из гхее-а. Па, само припазите!
4) Вежбање
НЕ, ако направите трбушњаке или трбушњаке, трбух вам неће постати раван, већ ће само ојачати ваше основне мишиће. И даље ћете морати смањити унос калорија и изгубити масноће. Али благодати вежбања превазилазе само губитак масног ткива. Почните са овим вежбама код куће.
Када се ове 4 ствари ураде заједно
Бројањем калорија знаћете колико треба да једете да бисте могли да делујете у дефициту. Ако се више крећете, сагорећете више калорија него што потрошите. Гледајући унос гхее-а, аутоматски ћете смањити унос калорија. Редовним вежбањем ојачаћете и мишићи ће се дефинисати.
Дакле, губитак тежине који ће временом довести до равног стомака током одређеног временског периода.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
