Овде је све о правном стероиду за који многи људи не знају
Ако дизате око три месеца, шансе су да имате неко знање када су у питању додаци за спортске перформансе. То може бити због ваше радозналости или вам тренер или тренер покушава да вам прода сумњиве ствари за изградњу мишића путем кода за попуст или дилера кога познају.
Обично је много ових додатака за изградњу мишића упитно, јер су или бескорисни или прецијењени.
Ако сте упознати са додацима, чули бисте за додатак зван креатин. Срећом, не спада у бескорисне категорије или категорије којима се прецјењује.
Креатин је највише проучаван суплемент у погледу његове безбедности и ефикасности са преко 600+ студија рађених на људима.
Шта је креатин?
Креатин је молекул који производи ваше тело. Такође се налази у прехрамбеним производима попут сировог меса и рибе. Разлог због којег је додатак пожељнији је што је присутан у врло малим количинама у храни и током кувања постаје денатурисан.
Како делује креатин?
Ваше тело има енергетске системе за производњу АТП.
АТП је познат као енергетска валута вашег тела.
Енергетски систем фосфагена производи АТП најбржи од креатин фосфата и производи брзе и изузетно кратке навале енергије.
Додавањем креатина можете да заситите ниво креатина у свом телу и тако добијете више АТП-а када радите кратке и интензивне послове попут тешког сета бенцх бенцх-а, тешког скута или спринта.
Како креатин помаже у изградњи мишића?
Са преко 300 студија урађених на ефектима креатина на снагу и перформансе, константно је примећено да додавање креатина повећава максималну снагу и снагу у распону од 5-15%.
најбољи делови пцт-а
Такође се показало да ово повећање није примећено само код почетника, исто је било и са субјектима током 6 година тренинга.
То значи, када се ваша снага и снага повећају, с временом подижете више тегова и већу запремину. Ово повећава снагу и запремину, што доводи до више мишића изграђених током времена.
Који креатин узети?
Индустрија суплемената покушава да постави креатин ХЦл и креатин етил естер као врхунске производе, али ниједна од досадашњих студија није показала да су супериорнији од креатин монохидрата.
Забава чињеница: Креатин монохидрат кошта мање од трећине цена ХЦл и варијанти етил естра.
керо ципеле босе спортске сандале
Колико креатина узети?
Можете једноставно започети са стандардном дозом од 5 грама дневно или направити фазу утовара од 20 до 25 грама дневно током недеље, а затим дозирање од 5 грама.
Фаза пуњења доводи до бржег засићења залиха креатина у телу и дугорочно не чини значајну разлику.
Студије су такође показале да се спортисти који су узимали креатин непрекидно више од 21 месеца нису суочили са било каквим штетним здравственим последицама. Ова открића сугеришу да нема разлога за искључивање креатина.
Зато наставите и допуните креатин монохидратом ако вам је циљ изградња више мишића и снаге.
Референце:
1. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28615996
два. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/14636102
3 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21424716
5. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/9216554
Аутор Био :
Пратик Тхаккар је онлајн тренер фитнеса који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. Можете га добити на тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
