10 главних есенцијалних минерала које морате што пре да уврстите у исхрану
Нема сумње да су минерали важан део наше прехране. Али да ли заиста знамо које врсте минерала су потребне за правилно функционисање нашег тела? Иако смо задовољни знањем о натријуму, калцијуму или гвожђу, постоји много више минерала који су подједнако неопходни. У наставку је наведено 10 основних минерала које треба укључити у вашу исхрану.
1. Калцијум
Калцијум је неопходан за јачање зуба и костију, а недостатак калцијума може представљати већи ризик од остеопорозе. Прехрамбени производи попут млека, сира, јогурта, спанаћа, смокава, соје, леблебија и кукурузних пахуљица су нека од намирница богатих калцијумом.
2. Калијум
замрзнути сушено воће и поврће
Калијум, за који је такође познато да је електролит, помаже у изградњи протеина, разграђује угљене хидрате и управља правилним функционисањем нашег срца. Кромпир (са кожом), парадајз, броколи, црвено месо, пилетина, банане, пасуљ, кајсије, ораси и поморанџе добри су извори калијума.
3. Гвожђе
Гвожђе је важан део хемоглобина који је одговоран за пренос кисеоника у нашу крв из плућа. У ствари, недостатак гвожђа може чак изазвати анемију или губитак крви. Храна попут леблебија, семена бундеве (можете јести као прелив за салату или их испећи и јести), грожђице, сочиво и семе сезама, између осталог, садрже пуно гвожђа.
4. Цинк
Цинк игра пресудну улогу у борби против прехладе, инфекција и јача наш имунитет. У ствари, цинк је неопходан и за плодност, а недостатак цинка може представљати велики ризик за квалитет сперме. Мушкарац треба да уноси више од 10 мг (приближно) цинка у исхрани. Индијски орах, леблебије, јогурт, овсена каша, пилећа прса, зелени грашак, бадеми и пасуљ су све добри извори цинка.
5. Магнезијум
Још један неопходан минерал за наше тело је магнезијум. Магнезијум игра кључну улогу у метаболизму глукозе и здрављу срца. Недостатак магнезијума представља ризике попут хипертензије и може чак утицати на осетљивост нашег тела на инсулин. Ланено семе, индијски орах, бадеми, риба попут туне и скуше, банане, авокадо, тамна чоколада и цела зрна добри су извори магнезијума.
6. Натријум
Натријум је још један кључни минерал који осигурава одговарајући ниво крвног притиска и уравнотежује течности у нашем телу. Међутим, вишак уноса натријума је штетан. На пример, особи са високим крвним притиском саветује се да смањи унос соли, сол је примарни извор натријума. Остали извори су кисели краставци, печени и слани ораси, млаћеница, патлиџан, лубеница и ананас.
7. Јод
најбољи филмови за одрасле за гледање
Недостатак јода може представљати проблеме попут умора, депресије, високог нивоа холестерола и отока штитастих жлезда. Укључивање хране као што су шкампи, суве шљиве, кувана јаја, јагоде, сир чедар, боранија, банане, јогурт или млеко, у вашу исхрану би испунило унос јода.
8. Фосфор
Фосфор помаже у доброј пробави, хормонској равнотежи и други је најбољи минерал након калцијума у одржавању здравља костију. Пасуљ, сочиво, тофу, броколи, кукуруз, путер од кикирикија, Цхиа семе, семе лубенице, туна и скуша, итд. Одлични су извори фосфора.
9. Кобалт
Кобалт је важан елемент витамина Б12 и назива се и кобаламином. Иако у мањим количинама, али кобалт је неопходан за правилно функционисање нашег тела. Храна попут јаја, млека, меса, рибе, орашастих плодова, броколија, спанаћа, овса итд. Одлични су извори кобалта.
10. Бакар
Бакар помаже у стварању колагена који игра кључну улогу у здрављу ткива. Заправо је бакар неопходан за правилан раст тела и регулисан срчани ритам. Храна попут печурки, индијског ораха, авокада, суве шљиве, семена сезама, јаја, личи, пасуљ и лимун су добри извори.
учење борбе прса у прса
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
