Исхрана

На кето дијети? Овако можете јести орашасте плодове без нарушавања дијете

Кетогена дијета не захтева увод. На крају, влада на лествицама као једна од најбољих дијета за губитак масти. То је постала модна реч у свету исхране. У мојим претходним чланцима који су размишљали о кетогеној дијети, објаснио сам шта је тачно Кетогена дијета је и уобичајене грешке које треба избегавати у кетогеној исхрани. У овом делу ћу вам појаснити колико и које врсте ораха најбоље одговарају вашем макро ограничењу док сте на кето дијети.

Орашасти плодови и кетогена дијета

Пре него што наставим, ево тешке чињенице о орашастим плодовима, ОНИ СУ ЗАВИСНИ! Заиста је тешко зауставити се да не поједете своје омиљене орашасте плодове. Замислите време када је чинија ваших омиљених ораха била испред вас и једноставно се нисте могли зауставити док је нисте завршили. Сад је ово управо проблем са орасима који поквари ограничења макронаредби.

Због тога ваша кетогена дијета заказује

Иако су ораси дозвољени на кето дијети, умереност је кључ на који већина људи заборавља. Уверивање ораха омета вашу кето дијету на 2 начина:

1. Премашите дневни унос угљених хидрата према протоколима кетогене дијете. (20-30г дневно)

2. Калоријски унос лако расте, јер су ораси густи.

Да бисте уживали орашасте плодове на кетогеној дијети, изузетно је важно разумети њихову хранљиву вредност, посебно садржај угљених хидрата. Следи пет уобичајених орашастих плодова које индијска популација конзумира са својим нутритивним разградама:

	100 грама	калорија%
калорија	дебео	угљени хидрати	влакно	шећер	беланчевина	дебео	угљени хидрати	беланчевина
Индијски орах	553	44	33	3	6	18	67%	двадесет%	12%
Пистација	557	44	28	10	8	двадесет један	72%	Једанаест%	петнаест%
Кикирики	567	49	16	8	4	26	76%	4%	18%
Бадеми	575	49	22	12	4	двадесет један	78%	5%	петнаест%
Ораси	654	65	14	7	3	петнаест	87%	3% најбоље кишне јакне за вруће време	9%

Бадеми, ораси и кикирики

Позивајући се на горе поменуту табелу, можете видети да вас само узимањем само 100 г ваших омиљених ораха лако може избацити из кетозе (због високог садржаја угљених хидрата). Међутим, бадеми, ораси и кикирики (технички махунарке) су 3 добре опције које можете узети у обзир ако заиста желите уживати у неким орасима. Уверите се да би потрошена количина требало да буде само прегршт или максимално 50г.

Ево малог практичног савета за уживање у орасима без осећаја кривице

Строго избегавајте да теглу или чинију ораха ставите испред себе или бар на лако доступно место. Ако желите да једете орашасте плодове, само их зграбите и ставите теглу на одстојању од себе. Па, ово би могло бити мало чудно, али верујте ми да успева. Какво је ваше искуство са орасима, посебно на кетогеној дијети? Поделите своје искуство у одељку за коментаре.