Како појачати процес сагоревања масти и пуцања додавањем семена Цхиа у вашу исхрану
Ко би помислио да та ситна семена цхиа имају толико снаге?
Цхиа семе су добре вести за свакога ко то жели изгубити тежину и повећати ниво енергије . Овај члан породице нане препун је влакана, антиоксиданата, основних минерала попут калцијума и гвожђа.
где почиње и завршава пцт
И не само то, цхиа семена су такође најбогатији биљни извор омега-3, који је неопходан за здравље костију.
Нутритивна вредност семена Цхиа
2 кашике (30 грама) цхиа семена садрже 10 г влакана, 5 г протеина и 138 калорија.
Цхиа семе је 20% протеина, што премашује садржај протеина у већини житарица и семена. Протеин присутан у овом семену је висококвалитетан и пружа све есенцијалне аминокиселине.
Колико Цхиа семена треба да поједете за један дан?
Препоручена доза цхиа семена је 20 грама (1,5 кашике) два пута дневно.
Али ако тренирате да бисте сагоревали масноће и постигли растргано тело, треба да унесете 1-1,5 грама протеина по килограму телесне тежине. Тако да можете размотрити додавање неколико кашика цхиа семена у своја протеинска пића.
Цхиа семенке могу убрзати процес мршављења 10-12 пута стварањем гела у стомаку који умањује глад и чини да се дуже осећате сити.
Такође промовише процес разградње угљених хидрата и претварања у шећер. То омогућава вашем телу да користи угљене хидрате као енергију, уместо да их складишти као масно ткиво.
Најбољи начини јести семе цхиа
Цхиа семена су без укуса, што их чини врло једноставним додавањем у пиће или јело. Најбољи начин да извучете највише благодати из ових мистериозних семена је јести их ујутру.
Цхиа семе + вода
© иСтоцк
Најједноставнији начин да семе цхиа укључите у своју исхрану је додавањем у чашу јутарње воде.
Потопите 2 кашике семена цхиа у 3 шоље воде 30 минута. Ако желите додатне укусе, исцедите лимун, поморанџу или додајте исецкано воће.
Семе Цхиа + кокосово млеко
© иСтоцк
Ако желите да цхиа пудинг учините гушћим и благо слатким, додајте 2 кашике цхиа семена у ½ шоље кокосовог млека и потопите га неколико сати.
Неки људи не воле текстуру цхиа семена. Ако ни ви не волите да жваћете семе, употребите блендер за изглађивање текстуре.
Цхиа семенке + јабука + јогурт + кикирики путер
© иСтоцк
Као смоотхиес ? Узмите 1 исецкану јабуку, 1 кашику цхиа семенки, 1 шољу јогурта и 1 кашику незаслађеног путера од кикирикија. Додајте састојке у блендер и блендајте док смеша не постане глатка.
Семе Цхиа + џем
© иСтоцк
Цхиа семенке делују као одлична замена за пектин (влакно присутно у плодовима које задржава течност) у џему јер у води могу апсорбовати 10 пута већу тежину од њихове суве масе.
Пектин је горак и потребно му је више шећера да упије течност и повеже суспендоване комаде воћа у џем. Али ако користите цхиа семе, нећете требати да додате превише шећера да би било слатког укуса.
У поређењу са обичним џемом упакованим у шећер, џем од цхиа семенки је много лакше направити.
Додајте 2 шоље воћа у шерпу на средње јакој ватри. Након што се загреје, згњечите га кашиком док не постигне жељену конзистенцију. Затим додајте 2 кашике цхиа семена и добро промешајте док се не сједине. Склоните са ватре и џем ће се хладити хладити.
Читав процес ће једва трајати 10 минута. Додајте га у теглу и чувајте.
Цхиа семе + житарице
© иСтоцк
Замените своју уобичајену житарицу са цхиа житарицом.
Намочите семе преко ноћи у млеку и прелијте га орасима, семенкама, воћем или циметом. Да бисте додали још укуса, можете додати и пире екстракт банане и ваниле.
како се облачити за клупске мушкарце
Доња граница
Цхиа семенке нису замена за здраву исхрану и вежбање. Али они су хранљива замена за калоричнију храну и одличан извор влакана.
Ако покушавате да смршате и вежбате за постизање трбушних мишића, такође можете да почнете да додајете цхиа семенке у салате, ћевапе, барове са гранолом, сладоледе и печене предмете.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
