Исхрана

Дијетски савети за аматерске бодибилдере

све

Ако сте мислили да се у бодибуилдингу ради само на тренингу тегова и пумпању гвожђа, размислите поново. Важан аспект бодибилдинга је исхрана. Озбиљном билдеру је потребна специјализована дијета како би се осигурао губитак масти и уградио додатни протеин.

Не може се умањити потреба за ригорозним програмом тренинга са теговима да бисте постали успешан бодибилдер, али без успостављеног дијететског плана, можете бити сигурни да идете ка сигурном неуспеху.

Погледајмо широке нутриционистичке смернице за бодибилдере, а затим наставимо са неколико савета за успешан план игре.

Основе бодибуилдинга - Прехрана

Бодибуилдинг се односи на масиван раст мишића и обнављање мишића. Поправите, питате се? Па да. Део вежбања са теговима у бодибуилдингу доводи до суза у мишићима, али не узнемиравајте се, ово уопште није лоше. Када ове сузе зарасте, воде до раста мишића. За ово нагомилавање, потребно је да своје тело размазите одговарајућом дијетом.

1. Угљени хидрати : Ако се бавите озбиљним боди буилдингом, биће вам потребни угљени хидрати да бисте обезбедили енергију, не само за строги тренинг већ и за фазу опоравка. Али не заборавите да се усредсредите на оне угљене хидрате који се полако пробављају. Угљени хидрати који се брзо сваре могу довести до ситуације да ваше тело почне да складишти додатну енергију као масноћу, за коју ћете се сложити да је ништа друго до контрапродуктивно. Дакле, намажите воће и поврће (осим кромпира и лубенице), зрнасти хлеб, тестенине, махунарке / махунарке, басмати пиринач и млеко. Избегавајте кукурузне пахуљице, печени кромпир, интегрални хлеб и јасмин пиринач.

2. Протеини: Можда најбитнији део дијете боди-билдер-а, о протеинима се такође највише расправља. Изгледа да већина бодибилдера има љубавну везу са протеинима. И то с правом. Мишићно ткиво садржи већину протеина у телу. Протеини су такође потребни за раст мишића. Будући да се протеини не могу ускладиштити у телу, боди билдер треба свакодневно да једе дијету богату протеинима.

Већина истраживања указује да би билдери требали да уносе 25-30% протеина по укупном уносу калорија. Иако се овај број разликује од регије до регије, опште је прихваћено да би билдери требало да конзумирају протеине током дана, посебно током и после тренинга и пре него што се повуку за ноћ.

Па, који су неки добри извори протеина? Пилетина, говедина, свињетина, риба, јаја и млечна храна садрже пуно протеина, а такође и ораси, семе, пасуљ и сочиво. Можете се ослонити на казеин и сурутку како бисте своју исхрану допунили додатним протеинима.

3. Масти: Не морате у потпуности елиминисати масноћу из ваше дијете. Да, мисија је губитак масти и гломазност. Али неке масти су императив за хормоналну функцију, а тиме и за раст мишића. Конзумирајте омега-3 есенцијалне масне киселине у облику ланеног уља, рибљег уља или екстра девичанског маслиновог уља за оптималан раст и функцију мишића.

чарапе за хладно време

4. Додаци: Због важне улоге коју прехрана игра у пуњењу, дијететски суплементи су нашли наклоност код бодибилдера. Суплементи се широко користе за повећање стопе губитка масти, повећање раста мишића и спречавање недостатака. Нема довољно научних доказа који поткрепљују благодати таквих додатака, а многи од њих се не сматрају легалним у вези са бодибилдинг стазом. Додатак који је легалан и који се широко користи је креатин. Користи се за пружање додатне енергије током интензивних тренинга.

Сада када знамо који су основни састојци исхране бодибилдера, шта кажете на неке савете који ће вам помоћи да скупите и прикажете те таласаре.

Савети о дијети за бодибилдинг

- Једите мање количине у редовним интервалима током дана.

- Сваки оброк треба да садржи 40% угљених хидрата, 40% протеина и 20% добрих масти.

- Пије много воде.

- Смањите брзо сварљиве угљене хидрате и никада не конзумирајте угљене хидрате пре спавања. Ово ће спречити ваше тело да пређе са режима сагоревања масти.

- Једите храну богату влакнима. Ово ће вам помоћи у напорима за губитак масног ткива и допринеће општем благостању.

- Повећајте унос добрих масти као што су омега-3 масне киселине.

- Не изгладњујте се у било ком тренутку. У исто време, немојте се трпати. Све је у умерености.

- Никада не кршите свој нутриционистички план, чак и на неколико сати. Буди спреман. Држите храну, протеинска пића или додатке у свом аутомобилу, у теретани и где год још осећате да треба да једете.

- Пратите језике и рачунајте. Забележите унос хране и погледајте етикете да бисте видели шта тачно конзумирате.

- Опоравак и поправак мишића се дешава у мировању. Зато запамтите да се не претјерујете.

- Дијета за бодибуилдинг требала би бити дио сваке рутине. Без обзира јесте ли аматер или професионалац, добра дијета може бити ваша карта за успјех. Али као и код осталих дијета, бодибилдери су такође криви за чињење грешака у исхрани.

Грешке у дијети бодибуилдинга

Нестрпљење је једно од најбржих убица рутине бодибилдинга. Било којој дијети за бодибуилдинг треба времена да почне да показује резултате. Телу ће требати најмање 3 недеље да се прилагоди новој исхрани. Стога будите стрпљиви и држите се плана исхране најмање 2 месеца пре него што изађете на тржиште за нови.

Многи бодибилдери не рачунају калорије. Не можете очекивати губитак масти или повећање мишићне масе очекиваном брзином ако не водите евиденцију о томе шта једете.

скијашка маска северног лица

Враћање на суплементе за мршављење је жељно размишљање. Додаци могу само помоћи процесу. Не постоје чаробне таблете које ће вам преко ноћи пружити здраве мишиће у тону.

То је то. Као надобудни билдер, наћи ћете много информација како лебде око дијете и тренинга са теговима. Идеја је да се усредсредите на своју исхрану и уравнотежите је уз довољно тренинга са утезима и одмора. Ваш програм обуке није тај који одређује ваш успех. Дијета је најважнији део једначине. Ако проводите неизмерно пуно времена у теретани, без одговарајућег плана исхране, вероватно губите време.