Крајњи водич о томе како да очистите тест трчања на 1600 метара индијске војске
Престижна индијска војска има једноставан мото за обуку својих кадета: „Прво вас сломимо, а затим и направимо“.
Дечаци пролазе кроз исцрпљујуће седмице физичких тегоба и излазе напоље кад мушкарци буду довољно способни да служе нацији у време рата. Једном кад су војници примљени, војска осигурава да су спремни (ментално и физички) да наступе у свом најбољем издању, чак и у екстремним околностима.
смешна индијска имена на енглеском
Међутим, војска захтева одређене предуслове пре него што се придружите.
Први физички тест који треба да очистите је трчање на 1600 М.
Белешка : Овај тест се спроводи за оне који не улазе у комисију за индијску војску, морнарицу, ваздухопловство и еквивалентне чинове у полицијским и паравојним снагама.
Добићете 5 минута и 45 секунди да пређете 1600 М, једну секунду више и не успете. Дечаци који трку заврше за 5 минута 30-45 секунди узимају се у Групу 2 и додељује им се 48 марака. Они који га заврше за 5 минута и 30 секунди или мање узимају се у групу 1 и додељује им се 60 марака.
Највећа грешка
Аспиранти који се сатима припремају за овај тест покушавајући да повећају своју издржљивост. Ово је апсолутно губљење времена. Постоји једноставан принцип под називом „специфичност“ у науци о вежбању - ако желите да се добро снађете у „нечему“ попут скока у даљ, уместо балетног плеса, направите ту „ствар“.
Пролазак трке од 1600 метара за минимално време није само питање издржљивости, већ захтева брзину и снагу. Због тога морате тренирати у складу с тим и побољшати све те три способности.
Следећи план обуке ће вам помоћи да пређете 1600М за минимално време и осигурате вас у групи 1 са 60 марака:
Тренинг 1 : Трчање 1600 М за минимално време
Измерите 400М удаљености и пређите његових 4 рунде са минималним временом. Ако вам првог дана треба 7 минута да пређете ову раздаљину, циљајте 6 минута и 45 секунди следећег дана и постепено се спуштајте на 5 минута и 30 секунди и мање.
Тренинг 2 : 100 М спринтованих максималних кругова
Измерите 100М раздаљине и спринтајте што је брже могуће. Затим се полако вратите, смирујући дах, и поново спринтајте. Понављајте ово непрекидно 10 минута. Ваш циљ би требао бити да пређете максималних кругова за 10 минута. Ако сте првог дана могли да направите 5 кругова за 10 минута, следећи пут циљајте на 6. Покушајте да победите своје најбоље резултате са сваким тренингом.
Тренинг 3 : Тренинг високог интензитета целог тела
Овај тренинг је за јачање мишића како бисте трчали 1600 М што је брже могуће.
Почните са 10 Бурпеес-а, праћених 10 скочних чучњева, праћених 10 скокова у боксу и на крају, 10 испадања телесне тежине (свака нога). Одморите се 5 минута након овога и поновите ове циклусе још четири пута.
Непотребно је рећи да не бисте требали изводити све ове тренинге у једном дану, јер ће вас једноставно изгорети. Ево како морате да договорите тренинг.
1 дан Трчите 1600 М за минимално време
Дан 2 Трчите максимално 100 кругова у спринту
3. дан Одмори се
4. дан Трчите 1600 М за минимално време
5. дан Тренинг високог интензитета целог тела
6. дан Одмори се
7. дан Поновите циклус
Важно: Одмор је пресудан део ове обуке за подстицање опоравка. Све тренинге изводите само једном дневно током почетне четири недеље. Од пете недеље па надаље, све тренинге изводите два пута дневно (ујутру и увече).
Срећно!
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, сада тренер снаге, нутрициониста и природни бодибуилдер. Такође води ИоуТубе канал Иасх Схарма Фитнесс путем којег жели да едукује све љубитеље фитнеса да максимализују свој добитак методама иза којих стоји наука и лако примењивим. Повежи се са њим ЈуТјуб , ИасхСхармаФитнесс@гмаил.цом , Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
