5 правила за мршаве момке који покушавају да стекну мишиће
Ако једете пуно, а опет се не удебљате или немате снаге и издржљивости, ви сте „ектоморф“. Укратко, ви сте онај мршави момак за којег се зна да једе гомиле хране и питају га 'како си још мршава?' све проклето време! Ектоморфи имају пећ за метаболизам и веома, врло тешко их је ставити на чисту мишићну масу. Али не узнемиравам се, многи познати бодибуилдери били су ектоморфи. Ево 5 правила палца за ектоморфе који покушавају да ставе мишиће.
1) Једи више. Једи чисто. Тренирај тешко
Једноставно је подићи мишиће, морате повећати унос калорија. На пример, ако узимате 400-500 калорија дневно, појачајте их на најмање 1000 калорија дневно. Уверите се да калорије потичу од домаће хране и да се не ослањате на нездраву храну. Даће вам само стомак и опасан ниво холестерола. Непотребно је рећи да тренирате напорно, јер ако не желите, сви додатни калорији које уносите остаће као масти.
два) Сложени лифтови су ваш најбољи пријатељ
Клупе, чучњеви, мртви лифтови, редови, нагиби и падови, боље да их никада не прескочите. Сложени лифтови захваћају више зглобова и форсирају максимално регрутовање мишића. Тренутно изоловани потези нису за вас. Придржавајте се циљања главних група мишића попут доминантних четвороструког, куковног и горњег дела тела.
3) Подигните тежак и пажљиво проверите образац
Правило палца за веће је подизање тешког терета. Али не покушавајте да се покажете на бучицама од 20 кг ако не можете да подигнете 12 кг-15 кг у одговарајућој форми. Исправан облик је кључ хипертрофије. Почните са најтежим теговима и увећавајте се само када сте довољно самопоуздани. Кратка чињеница - већина бодибилдера не диже заиста јако тешке терете. Они више воле тегове које могу „најудобније“ подићи и концентрисати се на ударање мишића.
4) Додаци су добри, али се не ослањају у потпуности на њих
најбољи руксак за планинарске апалачке стазе
Конзумација масовних добитника није погрешна све док и уколико их не користите за предвиђену употребу, тј. Као додатак. Они треба да допуњују вашу исхрану, а не да је замењују. Већина уноса калорија увек треба да потиче из хране коју једете.
5) Не престајте, мишићима треба времена да расту
Мршави фрајери углавном су „тешки добитници“, а стављање мишића је задатак за њих. Али пошто добре ствари никада не постану лагане, раст мишића такође може бити дуготрајан и досадан задатак који захтева крајњу посвећеност. Једите исправно, добро спавајте и будите концентрисани. Резултати ће се исплатити!
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
