Како направити витку и поцепану грађу попут Риан Реинолдса у 'Деадпоол-у'
Ако постоји један суперхерој који оличава модерног квинтесенцијалног суперхероја, то мора бити Деадпоол.
Дечји смисао за хумор, памет, и не плаши се никога, Деадпоол је лако међу најомиљенијим суперхеројима, иако воли да се назива плаћеником.
Риан Реинолдс је био савршена особа која је играла улогу јер он оличава необичне карактеристике Деадпоол . Савршен приказ улоге са стране, оно што је подједнако импресивно је и стас који је Риан изградио за ту улогу.
Витке, мишићаве и атлетске грађе! То је нешто што сваки момак жели да постигне. Телесна грађа која не чини да изгледају попут масовних чудовишта, а истовремено им девојке слине кад скину мајицу.
како да се решите надеране задњице
Ево шта морате учинити да бисте покушали да изградите витку мишићаву грађу попут Деадпоола:
1. Испустите телесну масноћу
Једна од главних грешака које већина момака чини, па чак и деси тренери у теретани погрешно проповедају је то што почињу да раде на гломазности без обзира на састав тела.
Неки идиоти чак иду до те мере да прво кажу ту масу, јер је касније лакше сећи.
Не, није.
бесплатни холандски рецепти за припрему ватре на кампу
Неколико ствари овде:
а. При вишој телесној масти добићете више масти: Слатко место за рад на виткој маси је између 8 и 15% телесне масти. Ако сте изнад овога, постоји велика шанса да ћете добити више телесне масти.
б. Масне ћелије не одумиру: Како постајете дебели, повећава се број масних ћелија у вашем телу. Више масних ћелија значи да вам је сразмерно лакше добити телесну масноћу или тежину у будућности.
Дакле, увек прво направите рез док не добијете око 8-10%. Ако на крају изгледате мршаво, то је у реду. То је привремено.
2. Почните да једете у малом калоричном вишку
Једном када имате ниже телесне масноће, почните да једете више калорија од калорија за одржавање да бисте повећали тежину. И да, ово морате да радите врло конзервативно. То није такмичење у томе да се што брже удебљате у најкраћем времену.
најбоље место за камповање близу мене
Циљ је да се угоји не више од 1 до 1,5 килограма месечно. Што значи вишак од око 200 кцал дневно! Обавезно уносите најмање 1,8 грама протеина по килограму телесне тежине.
3. Урадите више сложених покрета
Подигните вишезглобне покрете како бисте могли да ојачате и спакујете више мишића. Не губите сво време у теретани радећи 100 комплета бицепс локни. Што више сложених покрета одаберете, више мишића радите, повећавајући могућност за раст мишића.
И не радите уобичајени тренинг по један део тела дневно. Истраживања показују да су чак и када су радили исти број недељних сетова, они који су тренирали један мишић 2к недељно, повећали су више мишића. Не буди дугме.
4. Направите овај аб круг 3к недељно
Једна ствар која се истиче у Риановој грађи у филму „Деадпоол“ су његови трбушњаци. Како су трбушњаци мања мишићна група, брже се опорављају, што значи да их можете чешће тренирати.
познати људи са великим уснама
Примарна функција ваших трбуха је флексија кичме. Два основна покрета која чине то су трбушњаци и подизање ногу. Сваког другог дана направите 3-4 суперсета од 12-15 понављања ових вежби како бисте изградили мишиће и искочили трбух.
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн фитнес тренер који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. За ваше упите у вези са фитнесом и упите за тренирање можете га добити на тхепратиктхаккар@гмаил.цом
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
