Ево потпуно непристрасног водича за протеине сурутке, БЦАА, креатин и глутамин
Започећу овај чланак помињући да нити сам спонзорисани спортиста било које компаније која производи суплементе, нити поседујем продавницу суплемената. Зато будите уверени да су ствари које ћете прочитати засноване искључиво на научним доказима, без икаквих пристрасности или тенденције да гурају одређене додатке. Напомена: суплементи вас НЕ претварају у супер човека. Увек се тога сети.
1. ВХЕИ ПРОТЕИН
Протеини сурутке су један од два протеина који се налазе у млеку, а други је протеин казеин. Када се у млеко дода коагулант (обично ренин), одвајају се скута (казеин) и сурутка. Протеини сурутке су део млека растворљив у води. Лаички речено, протеин сурутке је једноставно протеин издвојен из млека. Будући да млеко садржи угљене хидрате, масти и протеине у различитим количинама, у зависности од врсте коју сте одабрали, са угљеним хидратима углавном вишим од садржаја протеина.
Про-тип: Да ли желите да мешате протеине сурутке са млеком или водом, потпуно је лични избор. Али, све док задовољавате унос протеина из висококвалитетних извора протеина (млеко, пилетина, јаја, сир, риба итд.), Није важно да ли уносите сурутку или не.
два. БЦАА (аминокиселине са разгранатим ланцем)
Аминокиселине са разгранатим ланцем (БЦАА) односе се на три аминокиселине: леуцин, изолеуцин и валин. Међутим, морате знати да су ове 3 аминокиселине већ присутне у било којем висококвалитетном извору протеина који конзумирате. На пример- сурутка, млеко, сир, јаја, пилетина и риба.
Про-тип: -БЦАА могу бити добре за људе којима у исхрани недостаје висококвалитетни извор протеина или су чисти вегетаријанци. Овде приметите реч „МОЖЕ“. Конзумација БЦАА, осим редовног уноса висококвалитетних протеина, неће много утицати на величину мишића.
3 КРЕАТИН
Креатин је органска киселина која се природно јавља у кичмењацима и помаже у снабдевању енергијом ћелија у телу, пре свега мишићних ћелија. Људска крв је приближно 1% креатина, а највећа концентрација је у мишићима (0,5%), мозгу (0,14%) и тестисима (0,18%). Креатин се такође налази у неким намирницама - углавном месу, јајима и риби. Спортисти га често користе за повећање излазне снаге и витке масе. Али количина креатина коју можете добити из извора хране је врло мала, осим ако дневно не унесете тону меса. Стога ће бити корисно ако га конзумирате у облику додатка.
Про-тип: - Обавезни додатак за вегетаријанце, па чак и невегетаријанце који покушавају да додају мишиће или добију снагу, с обзиром на његову јефтину цену. Такође, конзумирајте пуно воде приликом додавања креатина како бисте избегли грчеве у стомаку. Не користите креатин ако сте у прошлости имали камење или квар бубрега.
Четири. ГЛУТАМИН
Глутамин је једна од 20 аминокиселина које се природно јављају у дијеталним протеинима. Конкретно, то је условно есенцијална аминокиселина, која се повисује на есенцијалну током периода болести и губитка мишића, што је типично за физичку трауму. Овде физичка траума значи да неко пати од стања губитка мишића као што су ХИВ, рак и прекомерне опекотине. Тренинг са теговима је такође врста трауме за мишиће. Налази се у високом нивоу у дијеталном месу и јајима. Налази се у веома високим нивоима како у протеинима сурутке, тако и у протеинима казеина.
Про-Тип - Друге користи као што је глутамин добар за црева (отуда и целокупно здравље) преувеличавају компаније које производе суплементе, али, као што сам раније рекао, не морате да бринете о томе ако сте већ здрав спортиста ИЛИ на уски буџет.
Сингх Даман је особни тренер на мрежи и интернетски лични тренер и носилац ПГ дипломе у фитнесу и исхрани који верује да је физичка спремност подједнако важна у нечијем животу као и дисање, спавање и једење. Повежете се с њим на његовом ИоуТубе страница
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
