Мотивација

5 најбољих 10-минутних тренинга који ће почетнике оставити болним и задовољним

Заузети, заузети, заузети, јесмо ли ?! Слушајте, разумемо да вам је распоред густ и да вам посао од 9 до 5 оставља без енергије.

Али ако покушавате да појачате своју рутину и вратите се у фитнес игру , не заборавите да се забавите. Не чекајте да се ваш тренер према вама понаша као према новајлији. Научите своје потезе унапред.

Нисмо овде да бисмо вам рекли на ком тренингу треба да идете и на којим вежбама треба да кажете не. Али улагање сат времена дневно у вежбе које вам се не свиђају није ништа мање од казне.

Шта ако вас замолимо да покушате 10-минутни тренинзи за почетнике? То звучи изведиво. Удобно се снађите са њима, а затим ћемо разговарати о томе да буде кратко, али да буде интензивно

1. Загревање

● март на месту

● Дизалице за скакање

● Ударци ногом

● Планинари

● Чучњеви уз бок

● Високи ударци

● Наизменични бочни испади

● Велики кругови на рукама

Дајте 1 минут за сваку вежбу

шатор или висећа мрежа за апалачку стазу

© иСтоцк

2. Тренинг за цело тело

● Дизалице за скакање - 20 секунди

● Склекови - 20 секунди

● Чучњеви - 30 секунди

направи подставу за врећу за спавање

● Славине за даске - 30 секунди

● Одмори се 1 минут

Направите што више рунди за 10 минута.

© иСтоцк

3. Вежбање горњег дела тела

● Склекови - 20 секунди, 10 секунди одмора

● Преврнути редови - 20 секунди, 10 секунди одмора

● Ренегаде редови - 20 секунди, 10 секунди одмора

● Планк упс - 20 секунди, 10 секунди одмора

● Пас доле на даску - 20 секунди, 10 секунди одмора

Поновите 4 пута.

© иСтоцк

4. За ваш дан ногу

● Склопиви чучњеви - 40 секунди

● Искривљени искорак бочним ударцем - по 20 секунди

● Степ-Упс са подизањем колена - 20 секунди са сваке стране

● Повратни испади - 40 секунди са сваке стране

● Мостови глутеуса - 30 секунди

Одморите се 45 секунди, а затим поновите још 2 пута.

© иСтоцк

5. Основни тренинг

● Даска за раме - 40 секунди

● Бициклистичко крцкање - 40 секунди

● Трбушњаци - 40 секунди

● Бочне даске - 30 секунди

Одморите се 45 секунди, а затим поновите још 2 пута.

© иСтоцк

Цоолдовн & Стретцх

Веома је важно успорити пулс и истегнути мишиће пре него што завршите тренинг.

Почните са укрштеним телом (бочно на бочну страну), праћено увртањем трупа, истезањем груди и истезањем целог тела.

постати мушка порно звезда

Истражите више

Поделите ову причу

Шта мислите о томе?

Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.

Постави коментар