10-минутни предпартијски тренинзи да бисте набавили ту мишићну пумпу без одласка у теретану
Имате ли велике планове вечерас? Упознали сте своју банду након дуго времена? Да ли желите да изгледате најбоље или би требало да кажемо растргани на свим будућим селфијима? Добро онда. Тајна за све оне „свелфиеје“ који нису потребни за филтрирање, а који су кликнули у свлачионици теретане је тежак тренинг.
Након добре сесије са теговима, проток крви је максималан до ваших мишића. Ово омогућава да ваши мишићи изгледају супер напумпани, а ви да изгледате најбоље око сат времена. Ово можете искористити за постизање мишићне пумпе непосредно пре одласка на забаву.
Непосредно пре него што скинете мајицу и убаците се у нешто лепше, ударите у палубу и направите 10-минутну рутину тренинга пре забаве по вашем избору.
Запамтите, ако то учините прерано, изгубићете пре-парти пумпу пре него што стигнете на одредиште.
Тренинг 1: Склекови
Циљ је 100 склекова, по могућности 50 у низу. Урадите их што је брже могуће, у што мање сетова за вас.
То ће горњем делу тела пружити добру пумпу и крв ће почети да јури у мишиће брже него што може да потече из мишића.
© иСтоцкнајбоље место за куповину опреме за камповање
Тренинг 2: Притисак и изолација бицепа
Радите ове вежбе без престанка. Направите паузу од 60 секунди након завршетка последњег понављања последњег потеза.
Завршите 2 кола и користите кревет или клупу за подизање руку и стопала и пешкир за држање бицепса.
Склек
Репс: 10
Дођите у положај за притисак. Језгро закључано, тело равно. Савијте руке и спустите тело док вам прса не буду на центиметар изнад земље.
шта да радиш са језиком док се љубиш
Затим притисните назад и потпуно испружите руке.
© иСтоцкЕкплозивни нагиб Притисните горе
Репс: 10
Почните са притиснутим положајем са тежином ослоњеном на ножне прсте и руке испод рамена. Држите језгро закључано.
Ставите руке на кревет, а прсти на поду. Спустите груди, а затим експлозивно притисните назад до краја пружајући руке.
Одбијање Притисните горе
Репс: 10
како држати аферу у тајности
Поново започните у притиснутом положају, али са ногама подигнутим на клупи. Поставите се у праву линију од главе до пета. Затим савијте лактове пажљиво да спустите груди. Снажно се возите назад и понављајте.
© иСтоцкИзолација бицепа
Чекање: 15 сек
Закачите пешкир испод бутина и држите оба краја у рукама. Дођите у положај получучња и савијте руке према раменима. Повуците пешкир најјаче што можете да повећате напетост бицепса.
Изјава о одрицању одговорности: Желели бисмо да појаснимо да је тренинг за пре-парти пумпу брзо решење са краткорочним предностима. Ова метода није ефикасна за дугорочне здравствене циљеве и задовољство. Ако желите дугорочно да изгледате већи, морате се посветити плану тренинга за изградњу мишића. Само стални тренинзи и здрава исхрана могу вам помоћи да расту мишићи.
Предности вежбања пре изласка
Ако су непосредни ефекти пре-парти тренинга краткорочни, да ли бисте се заиста требали потрудити да вежбате пре забаве или датума? Одговор је да, јер ово за вас има више од брзе мишићне пумпе.
Побољшано држање тела: Тон мишића који ћете добити на тренингу помоћи ће вам да стојите усправно и да седите усправних леђа, без напора.
Повећано самопоуздање: Са сваким тренингом се приближавате свом најбољем ја и ваше тело то осећа. То се види у вашем ставу и начину на који се представљате.
Природни сјај: Сјај након тренинга је стваран и то је најбоља врста. То је комбинација повећаног протока крви, зноја и ендорфина који се ослобађају током вежбања.
најакохолније пиће на свету
Више енергије: Чак и када сте имали досадан дан, врхунац након тренинга тренутно ће вас енергизирати.
© Инстаграм / Каран Тацкер Последње мисли
За пре-парти пумпу бржи тренинзи су бољи од сесија са пуним теговима. Ово спречава исцрпљивање гликогена ускладиштеног у вашим мишићима.
Дакле, испробајте горе наведени тренинг пре забаве по вашем избору и не заборавите да направите тај 'надути' селфи.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
