Фитнесс

5 интензивних кардио вежби без опреме за изградњу издржљивости и снаге

Вежбање код куће постаје једна од многих ствари на које се навикавамо. Иако код куће имамо мало или нимало опреме, постоје многи облици вежбања које сви можемо испробати.

Кардио вежбе су одличне за мршављење и повећање издржљивости. А најбољи део? Није вам потребна фенси опрема за теретану!

Од почетника до редовног, добар кардио је део сваког тренинга. Сад кад смо код куће, морамо се ослонити на тренинге са телесном тежином који ће нам помоћи да сагоремо те додатне калорије. Припремите се за неке једноставне, али ефикасне кардио вежбе које сви мушкарци морају укључити у своју рутину кућног вежбања.

1. Суриа Намаскар

'Суриа Намаскар' је одлична кардио вежба која користи телесну тежину на најбољи могући начин. То је можда најбољи кардио без опреме! Једна рунда Сурја Намаскара има два пута поновљених 12 корака, по један са сваке стране. Покушајте да се фокусирате на своје дисање у овој вежби. Почните полако, а затим убрзавајте брзину. Покушајте да завршите најмање 5-6 рунди ако сте почетник и повећавајте број како напредујете.
Суриа Намаскар

2. Невидљиви конопац за скок

Ова једноставна кардио вежба је веома ефикасна. Било која вежба скакања, у том погледу, сјајна је за губитак више калорија. Ако немате конопац за прескакање, не брините јер можете прескочити и без њега. Само прескочите као и обично (не више од 1-2 инча) и померајте зглобове у континуираном покрету. Започните са серијом од 30 секунди након чега следи одмор од 30 секунди. Понављајте 5 минута и повећавајте ово време како напредујете.

3. Вежбе на степеништу

Напокон је време да добро искористимо то степениште. Можете користити степениште за стварање ХИИТ кола , пуни кардио кругови или кардио и кругови снаге. Измените 1-2 круга (на степеницама дужим од 6 корака) са кардио вежбама попут скакања дизалица или вежбама снаге попут склекова и чучњева. Почните са најмање 2 круга и повећавајте број сваких 1-2 дана. Укључите режим звери и пређите на њега!

4. Бурпеес

Класични бурпеес су ненадмашни када су у питању кардио вежбе без опреме. Почните с малим с овим и не прелазите амбициозно. Ако редовно вежбате ову вежбу, на крају ћете изградити велику издржљивост и снагу. Направите што више понављања и полако померајте број. Не заборавите да дате предност доследности него интензитету.

5. Спринтови

Ако желите брзо да сагорете све те додатне карантинске калорије, спринти су прави пут. Почните ходајући око 1-2 минута да бисте се загрејали и започните спринтање, али не следећих 1 минуту пуном брзином. Шетајте још 1-2 минута да се охлади и поновите мало бржим темпом. Наставите да то радите и спринтајте пуном брзином у последњој представи.

Ово је одлична рутина за сваког почетника. Ако немате довољно места у кући, можете да одете у оближњи парк. Не заборавите да ништа не дирате.

Све ове вежбе су одличан додатак било којим редовним кардио вежбама за које је потребан излет у теретану. Останите код куће, будите сигурни и вежбајте добро здравље!