Ова два дана у недељи тренинг са теговима и ХИИТ рутина убијају масноћу и граде мишиће
Сви планирају да похађају теретану 5-6 пута недељно, баш као и њихови омиљени спортисти и бодибилдери, покушавајући да се потруде и изваде тело из снова. Али онда се догоди живот и већина на крају пропусти теретану и као резултат тога, многи људи једноставно дају отказ. Као што је мудри тренер једном рекао „ваш програм тренинга треба да одговара вашем животном стилу, а не обрнуто“. Ако вам живот не дозвољава да више пута седмично посежете теретану, овај дводневни тренинг са теговима и ХИИТ рутина помоћи ће вам у губицима масти и циљевима у изградњи мишића.
Шта је рутина вежбања за цело тело?
Подјела вежбања за цело тело је место где тренирате све мишићне групе у једној сесији, првенствено сложеним покретима. Легенде попут Рег Парка (Идол Арнолда Сцхварзенеггера) и Лероиа Цолберта заговарале су тренинге за цело тело пре 60 година. Нажалост, ово и даље остаје високо потцењен модул обуке.
доње вреће за спавање за руксаке
Предности рутине вежбања за цело тело
1) Скраћено време посвећености
Будући да рутина вежбања целог тела захтева само похађање теретане 2-3 пута недељно, оставља вам пуно времена за друге ствари. Једноставно вам пружа време за друге животне обавезе. У теретану можете да идете два пута било када у току недеље, а да не поремете структуру рутине.
2) Повећане стопе опоравка мишића
Неким људима је веома тешко да се опораве од леђа до назад, чак и ако тренирају различите мишићне групе. То их спречава да се временом прогресивно преоптерећују и напредују. Рутина вежбања целог тела пружа вам пуно дана за одмор. Максимализује опоравак мишића.
3) Смањен умор ЦНС-а
Сваки пут када радите тежак тренинг који углавном укључује сложене покрете, не само мишићи већ и централни нервни систем (ЦНС) такође узимају данак. Будући да ћете на овом подјелу вјежбати сваки други дан или након свака два дана, умор на ЦНС-у ће се знатно смањити.
4) Бескомпромитовани интензитет
Сви смо одрадили барем један дан у прсима или ногама где се не осећамо најбоље, али смо ионако погурани. Тада је ваше тело уморно и недостаје му интензитета. Будући да временске флексибилне рутине за вежбање целог тела омогућавају бољи опоравак, интензитет остаје бескомпромисан. Ви сте у свом најбољем издању и гурајте тегове максималним интензитетом. Напомена: повећање интензитета ваших тренинга током времена је пресудно за напредовање снаге и хипертрофије.
5) Сагоријева више калорија од уобичајених дијељења на тренингу
Будући да ћете стимулисати цело тело у једном тренингу, на крају сагорете ВИШЕ ВИШЕ калорија у поређењу са другим поделама вежбања. Што више сложених кретања, то би тело више користило калорије (енергију).
Предности ХИИТ Цардио
1) Сагорева више калорија за краће време:
У истраживању је примећено да ХИИТ сагорева до 25-30% више калорија у поређењу са другим облицима физичких активности попут трчања, бициклизма, тренинга са теговима.
2) Одржава висок метаболизам током одређених сати:
Након завршетка ХИИТ сесије ваше тело још увек сагорева калорије због метаболичког појачања које доживљава. То је због процеса који се назива прекомерна потрошња кисеоника (ЕПОЦ) који се јавља након што прођете кроз ригорозну физичку активност.
3) Може подржати повећање мишића
За разлику од других облика кардио, ХИИТ је анаболички и може вам помоћи да спакујете неки мишић. Међутим, повећање мишићне масе је првенствено у мишићима који се највише користе, често у трупу и нози.
4) Не захтева опрему
ХИИТ се може извршити на више начина. Али онај који ћу вам препоручити може се обавити на вашем крову или у парку без потребе за било којом врстом опреме.
План
1. дан: Цело тело А.
2. дан: Одмор
3. дан: ХИИТ
4. дан: Одмор
5. дан: цело тело Б.
6. дан: Одмор
7. дан: ХИИТ
Цело тело А.
- Румунски деадлифт 4к15-12
- Притисните ногу 4к15
- Затворите Бенцх Пресс Грип 4к15
- седећи кабловски редови 4к15
- седи Арнолд Пресс 4к15
најбоље ултра лагане доње јакне
- Обрнути рукохват, вучни пад 3к20
- седеће увојке са бучицама 3к15
Цело тело Б.
- Чучњеви са мреном 4к12
- Бенцх пресс 4к12
- Увојци ногу 4к15
- Широки прихват лат вуче 3к15
- седиште Пец палубе 3к20
- Једноструки кабловски редови 3к20
- Повлачење конопца 4 к 15
ХИИТ Цардио
- Јумпинг Јацкс 25
- Строги Бурпеес 7
- Брзи кораци: 40
- Пусх упс: 10-15
- Скокови: 15 свака нога
Поновите ово 7 пута у минималном времену.
Затим
- Даске за телесну тежину
Сет 1: 1 Мин
2. сет: До неуспеха
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, сада тренер снаге, нутрициониста и природни бодибуилдер. Такође води ИоуТубе канал Иасх Схарма Фитнесс путем којег жели да едукује све љубитеље фитнеса да максимализују свој добитак методама иза којих стоји наука и лако примењивим. Повежи се са њим ЈуТјуб , ИасхСхармаФитнесс@гмаил.цом , Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
