План вежбања и дијететске исхране „Батман“ Цхристиана Балеа је изванредан за мршаве мушкарце који добијају мишиће и тежину
Цхристиан Бале познато је да се подвргава екстремне трансформације за своје улоге.
© Парамоутн Пицтурес
Глумац наставља да предузима нестварне мере попут преживљавања само на јабуци и шољи црне кафе дневно, покушавајући да постане супер мршав. Или пуњење уста нездравом храном и преједање како би се удебљао у тони када треба да изгледа дебело.
Са 53 кг у Бравар до тежине до 85 килограма за Трилогија Кристофера Нолана о Бетмену у шестомесечном распону, Бејл је луђак када је реч о посвећивању својим улогама.
© Парамоунт Пицтурес - Варнер Брос
Али дефинитивно постоји много науке о храни и напорног рада који улазе у све то лудило.
За такву драстичну трансформацију треба имати озбиљан вишак калорија, заједно са тешким дизањем једињења, како бисте били сигурни да спакујете значајну мишићну масу. Да бисмо све ово разумели, ступили смо у контакт са оснивачем БокФита Рахулом Каулом који је разбио шта је потребно да би се постигла телесна грађа попут глумца и добио све информације потребне за то.
су литице добре замене за оброк
Изјава о одрицању одговорности: БокФит не тренира Цхристиан Бале-а, међутим, ово је део БокФит-овог програма Боди Стар Боди.
Дијета Бетмена Кристијана Бејла
© Варнер Брос.
Ова врста тренинга и исхране функционисаће само ако имате значајан вишак калорија - отприлике 500+ кцал . Док добијате пуно мишића, добићете и мало масти, што се касније може смањити прилагођавањем ваше дијете.
Доручак:
6-8 омлета од беланаца и овсена каша са боровницама (тешка протеина)
Чаша млека са протеинским прахом и креатин монохидратом (за повећање снаге) и бананом
Ручак:
Сендвич са рибом / пилетином и сиром са зеленом салатом / парадајзом / луком
како зачинити тигањ од ливеног гвожђа
Чаша млека
Снацк пре тренинга:
Бадеми
Ужина после тренинга:
Пуномасно млеко са кашиком протеина у праху
Вечера:
Риба / пилетина са куваним поврћем са бадемима
Вежба Бетмена Кристијана Бејла
© Варнер Брос.
Додавање толико мишића у кратком временском периоду може се извршити тешким сложеним (вишезглобним) покретима са фокусом на дизање тешких 5 понављања и линеарно повећање тежине током првих 6 месеци.
Велика три главна покрета (чучањ, клупа и мртви лифт) покриваће већину главне групе мишића притиском над главом, зглобовима и продужењима леђа као додатни покрети.
здравствени прегледи замене за један оброк
1 дан
Загревање: Загрејте се док вежбате сложене лифтове са празном шипком
4 комплета за загревање пре него што започнете следеће радне сетове:
доња врећа за спавање 20 степени
Бацк Скуат 5 понављања к3 сета
Бенцх Пресс 5к3
Деадлифт 5к1
2. дан - Дан одмора
3. дан
Загревање: Загрејте се док вежбате сложене лифтове са празном шипком
Бацк Скуат 5 понављања к3 сета
Притисни изнад главе 5к3
Телесна тежина подбрадака 10к3
4. дан - Дан одмора
5. дан
Загревање: Загрејте се док вежбате сложене лифтове са празном шипком
банда која се највише плаши на свету
Бацк Скуат 5 понављања к3 сета
Бенцх Пресс 5к3
Задњи продужеци 10к3
Тачке које треба приметити:
Полазник треба пажљиво пратити тежину и понављања у сваком серију сваке вежбе и осигурати да се тежина повећа за 1 кг на 2,5 кг у свакој сесији.
У случају да полазник не може да дода тежину испод пречке у свакој сесији током првих неколико месеци, тада треба да процени унос калорија, унос протеина, начин спавања итд.
Једном када полазник дода довољно мишића, они могу смањити унос угљених хидрата и масти и мало се нагнути уз додавање мишића.
О Телу филмске звезде - Пројекат Мовие Стар Боди је место где БокФит тренира одабране појединце да би добили стас својих омиљених филмских звезда. То је комплетан програм од 360 ° у којем тим БокФит преузима све аспекте њихове кондиције. И. Е. Начин спавања, снага, исхрана, укључујући обезбеђивање да једу праве ствари у право време, ниво свакодневне активности итд.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
