Зашто су чучњеви пехара једна од најбољих варијација чучња за почетнике
Чучањ је основни образац људског кретања. То је део свакодневног људског покрета. Када смо били деца, чучањ је био основни покрет који смо свакодневно изводили. У Индији је чучањ био још чешћи, јер су тоалети били типични индијски стилови, где се врши нужда у положају у којем људи врше нужду од еволуције. Али како смо одрастали и како су се у нашем животу појавили тоалетни дасци у западном стилу, постали смо мање активни, седимо више на удобним столицама и као резултат тога постепено губимо покретљивост кукова, што некима отежава чак и да направите основни чучањ телесне тежине, без болова у леђима.
Како замишљамо чучњеве
Када размишљамо о чучњу, често замишљамо особу са шипком на леђима како чучи у тешким теговима. Али, за почетника, уобичајени чучањ у бару захтева доста покретљивости рамена, скочног зглоба и кука. Будући да већини људи ово недостаје, они се често нагињу напред док раде чучањ са шипком, што изазива велики стрес на леђима. Ако нисте вежбали, чучањ у шанку можда је за вас далека мисија. Али постоји један чучањ с којим можете почети, а који првенствено користе почетници, али и професионалци, који помаже у отварању уских кукова и развоју покретљивости кукова. То је чучањ пехара.
Разбијање чучња пехара
У чучању пехара, уместо да држите тег иза леђа на рамену, држите га напред, близу браде и груди. Будући да је тежина у предњем делу, много је лакше уравнотежити и то помаже у одржавању леђа усправним и спречава вас да заостанете. Пазите, ово није алтернатива за конвенционални чучањ. То је начин за побољшање покретљивости кукова који би требало да се пренесе у дизање тешког и дубоког у чучњу са мреном. Чучањ пехара је одличан за подучавање да ширите став и чучните између пета. Разлог зашто чучните усправно са пехаром је тај што је у основи предњи чучањ. Тај усправни положај нећете моћи дуплицирати са чучњем на леђима. То је одличан начин да научите почетнике ко да чучи, где тежина није фокус. У ствари, одличан је покрет подучавати положај горњег дела тела и свест о почетницима током чучња, јер овај покрет приморава горњи део тела да остане равно и усправно.
Творац чучњева пехара
Чучањ пехара створио је тренер снаге Дан Џон за своје ученике, како би их научио како да правилно и правилно чуче. Његовим сопственим речима: Пре неколико година, суочен са 400 спортиста који нису могли правилно да чуче, покушао сам да се крећем за покретом, дизачем за лифтом, како бих подучавао чучањ. Сваки пут сам пропао. Видео сам трачке наде док сам једно дете подучавао Зерцхер-овом чучњу (тежина држана у прегибима лаката), а неколицина је покупила образац када смо подизали котлиће са лопте са земље. Али ништа заправо није функционисало.
Одговор је био негде између Зерцхера и чучњака за кромпир. Дошло ми је кад сам се одмарао између замаха с утегом који је био испред себе као да држим Свети грал. Чучао сам одатле, лактима одгурнуо колена и, гле, пехар чучањ!
До Гоблетс Фор
Ако мене лично питате, никад не бих користио пехаре као главну вежбу током тренинга ногу. Такође се не би требало изводити примораним понављањима. Може се невероватно добро користити у следећим условима:
- За загревање
- За вежбе са великим бројем понављања
где купити електролит у праху
- У комбинацији са другим вежбама, у суперсетовима, три сетовима, џиновским сетовима, сетовима паузе за одмор, падовима, спорим негативима итд.
- Да научи почетнике да чуче
Аксхаи Цхопра, дипломац је Националне одбрамбене академије и Ваздухопловне академије, и бивши пилот ИАФ-а. Један је од најквалификованијих саветника за здравље, фитнес и исхрану у земљи и аутор више књига и е-књига. Међу реткима је у земљи који имају позадину такмичарске атлетике, војног тренинга и бодибилдинга. Суоснивач је ланца теретане Боди Мецханицс и првог индијског канала заснованог на истраживању Ве Р Ступид. Можете погледати његов Иоутубе овде .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
