Желите масивна рамена? Да ли ове вежбе раде као да би требало да се раде
Добијам пуно коментара на свом ИоуТубе каналу како бих снимио видео записе о вежбању преко рамена. Још нисам снимио видео, али желео бих да поделим своја размишљања о томе како можете постићи масивна рамена.
Запамтите, ово је основа сваког плана вежбања за рамена који ћете видети на Интернету. Уз помоћ овога можете лако открити где вам недостају ако имате слаба рамена или зашто рамена нису толико мишићава као што могу бити.
1. Раме Пресс
Што се тиче изградње снаге и величине, добра стара рамена преса је краљ свих вежби за рамена. Најбоља ствар код рамене преше је што ради све 3 главе рамена, тј. Предња (предња), бочна (бочна) и задња (задња). Не само рамена, чак и ваши трицепси раде у одређеној мери.
цоугар сцат вс цоиоте сцат
Постоје разне варијације ове вежбе које можете да радите са утегом или бучицама, на пример - стојећа горња преса, седишта предња преса (војна преса), Арнолд преса и лежећа преса за бучице.
Почетници би увек требало да савладају варијацију која седи, пре него што пређу на напредне варијације. Већина људи не зна да могу да наглашавају различите главе рамена користећи различите положаје лаката и ширину хвата док раде прешу за рамена.
- Коришћењем уског хвата држећи лактове напред изолује предњу (предњу) делтоидну и клавикуларну главу пекуса. Такође јаче погађа трицепс.
како да је натераш да те јури
- Коришћењем широког држања са лактовима у страну изолује предњи (предњи) и средњи делтоид.
2. Бочна подизања
Ако желите нешто што се назива 3Д изгледом рамена, не можете занемарити бочна или бочна подизања. Ова вежба се поново може радити помоћу бучице, кабла или чак е-з шипке. Бочни порасти циљају углавном средњи делтоид или бочно раме.
колико дуго трљање треба да зарасте
Држите бучицу у једној или обе руке и подигните је у страну док не постане водоравна на под, а лагано савијте лакат. Спустите бучицу под контролу, не дозвољавајући да падне под дејством гравитације, узимајући 2-3 секунде.
Напомена - Веома је важно да лактове држите благо савијене како бисте ефикасно радили на својим мишићима. Будући да је делтоид мултипенате мишић, што значи да има више редова дијагоналних влакана са централном тетивом (ткиво које веже мишић за кост) која се грана у две или више тетива, има смисла да се њиме погоди из свих углова.
3. Вежбе за задњи делтоид
Стражњи (задњи) делтоид је најчешће занемарена глава рамена. Људи добијају пуно предњег делтоидног рада помоћу разних преса у данима груди или рамена, док сиромашни супротни задњи делтоид углавном остаје сам. Имати јачу предњу главу, али још слабију задњу главу тражи невоље. Тиме се повећавају шансе за лоше држање тела и повреде.
колико дуго дехидрирати воћну кожу
Обавезно додајте вежбе као што су повлачење конопа, бочни продужеци високог ременице, савијени бочни подизачи и задњи делтоидни наставци на машини за одбацивање пец (стражња пец дец мува), заједно са вежбама поменутим у горњим тачкама за максималан развој рамена. Доследно следење горњег протокола, усредсређивање на повећање тежине / понављања резултираће укупним развојем рамена.
Даман Сингх је међународно сертификовани спортски нутрициониста и спортиста се такмичи у Стронгману и поверлифтингу без помоћи Анаболицс-а. Такође води ИоуТубе канал под називом: - СИКХСПАЦК и можете га пратити на Инстаграму и обучава становништво без дрога.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
