Врхунске 4 вежбе за развој и дебљину доњег дела грудног коша
Када вас замолим да замислите најбоље пекторале у свету бодибуилдинга, сигуран сам да бисте рекли, Арнолд Сцхварзенеггер. Па, да ли сте икада приметили шта му је дало те величанствене пецс? Одговор је потпуно развијено доње грудно подручје. Мора да се шалите ако мислите да ће вам само онај горњи и средњи део груди дати тај сулуди изглед сандука.
Дакле, дозволите ми да вам кажем неколико вежби које ће вам помоћи да откључате добитке доњег дела грудног коша.
1) Пад телесне тежине
Готово свака теретана има опрему која вам је потребна за извођење ове вежбе - паралелне шипке.
најбољи органски шејкови за мршављење
Спустите се трупом нагнутим напред за око 30 степени. Једном када осетите потпуно истезање док сте потпуно спустили тело, користите своје пекторале и трицепс да бисте се појавили.
Напредни покрет ове вежбе је када додате ланце или бучице на тело како бисте додали отпор. Ово је врло добра сложена вежба за доњи део пекуса и трицепса.
2) Одбијте муте од бучица
Лезите на клупу за пад са пар бучица. Не користите теже бучице, јер ћете трицепсом и снагом подлактице одгурнути теже бучице.
Сада се поставите на клупу за пад са пар бучица у крилу. Спустите торзо да бисте добили добар став на клупи за падање са увученим раменом и неутралним леђима. Сада изводите покрет док притежете бучице према земљи, далеко од тела, и осетите истезање у доњим прсним костима. Вратите руке у почетни положај док стежете прсни кош.
замрзнуто сушено поврће цела храна
3) Прелазак високог кабла
Укрштање каблова је вежба која се може користити за погађање готово сваког дела ваших пекторала, у зависности од положаја ременице.
храну за куповину за преживљавање
Да бисте радили на доњим прсним костима, поставите ременицу барем на ниво лица. Сада ухватите управљач док стојите усправне кичме. Повуците ручке према коленима да бисте регрутовали више влакана из доњих пекторала. Ова вежба најбоље функционише као доњи део грудног коша када изводите неколико сетова до неуспеха.
4) Одбијање бенч штампе
Иако то није изолациони покрет за доње прсни кош, даје добру напетост доњем делу грудног коша. Најбољи део је што у овој вежби можете прећи са тешког на веома тежак.
Само уђите у опадајућу клупу са увученим раменом и неутралним леђима. Користите хват који је мало више од ширине рамена. Спустите утег према доњим пекторалима, а затим их стисните да вратите руке у првобитни положај.
Стратегије за развој добре доње груди
жене играју превише игара
Као и у случају сваке друге мишићне групе, ако озбиљно размишљате о развоју заосталог мишића, покушајте да повећате учесталост његовог тренинга. Људи углавном користе само Бенцх Пресс и Инцлине Бенцх пресс, а затим се жале на слабе доње пекторале. Морате радити на мишићу да бисте га развили. Због тога укључите горе наведене вежбе у тренинг груди и покушајте да ударите грудима најмање два пута недељно.
Још један савет је да започнете вежбање у грудима доњим прсним костима, а затим га поведете напред. На пример, можете да започнете свој тренинг са падајућом клупом уместо са нагнутом клупом или бенч пресом. На овај начин ћете моћи да подигнете више терета за доњи део грудног коша.
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и стручњак за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Оснивач је веб странице на којој пружа обуку на мрежи. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Можете се повезати с њим путем Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
