Овако убијате мишиће док вежбате на празном стомаку
Пре него што почнем, разјасните ми. Овај комад је намењен религијским дизачима, а не викенд мајмунима у теретани. Дакле, ако се ваш дан не врти око времена за теретану, ово није за вас. Сада, разговарајмо о једној ствари коју већина дизача углавном игнорише - исхрана пре тренинга и током тренинга. Прво, прво пијуцкање додатака пред тренинг и испијање енергетских напитака пре тренинга НИЈЕ исхрана пред тренинг. Нимало! Најгоре од свега је ударање кардио сесија на апсолутно празан стомак што данас постаје тренд. Ако вежбате на празан стомак, заборавите на добитак или ефикасно мршављење.
Разумевање времена оброка и шиљака инсулина
Време ваше дијете је важно. Ваши мишићи су најприхватљивији за апсорпцију протеина током тренинга пре, унутар и после тренинга. Друга главна ствар је скок инсулина који је максималан након што унесете брзо сварљиве угљене хидрате. Овај оброк пре тренинга уводи угљене хидрате и протеине у крвоток и покреће вал инсулина који затим претвара гликоген за покретање тренинга. Нагли пораст инсулина је између 30-45 минута након конзумације. Замислите инсулин као носилац протеина у мишићима. Иако би протеини и угљени хидрати могли бити у крвотоку и неколико сати након конзумације, вал инсулина не траје толико дуго.
Неопходност потрошње БЦАА током тренинга
Будући да тело нема гликоген, примарни извор енергије за исхрану, оно почиње да разграђује аминокиселине из мишића да би створило гликоген. Због тога се БЦАА топло препоручују „током тренинга“ за озбиљне дизаче. Празан стомак је такође игралиште за адреналин и кортизол. Док епинефрин искључује стварање гликогена, кортизол се храни протеинима да би створио гликоген. Због тога се протеини и аминокиселине који су требали да се користе за изградњу мишића користе као гориво да би тело једва одржавало своје деловање.
Канибализам протеина и мишића пре тренинга
Иако се често саветује конзумација угљених хидрата пре тренинга, превиђа се конзумација протеина пре тренинга. Током вежбања мишићи су најприхватљивији за употребу протеина. Али ако их не бисте имали у свом систему, мишићи постају канибалистички, тј. Они ће почети да се једу сами. Дакле, нема раста мишића.
Шта треба да радите
Протеини су намењени изградњи мишића, а не обезбеђују енергију, угљени хидрати и масти раде тај посао. Да бисте спречили употребу протеина као извора горива и одржали ниво инсулина на оптималном нивоу, конзумирајте уравнотежени оброк који се састоји од протеина, угљених хидрата и масти најмање 30-40 минута пре него што започнете тренинг. Током тренинга пијуцкајте БЦАА и после тренинга конзумирајте оброк са високим уделом протеина и умереним мастима и угљеним хидратима.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
