Мислите да сте краљ који чучи? Ова варијација чучња убиће вам четворке
Јачи чучањ учиниће више од пуког грађења огромних ногу. Помоћи ће вам да побољшате свеукупни атлетизам. У целини ћете бити јачи и окретнији. Штавише, механизам за производњу силе вашег тела током велика три подизања постајаће све бољи и бољи. Ако већ неко време чучате и тражите да му то буде изазовније, ево нечега што морате узети на знање.
Чучањ у паузи од 2 секунде
Ако сте неко време непрестано чучали, само два пута недељно чучање неће вам помоћи да повећате број чучњева. Морате да изазовете своје тело другим покретима. И ту наступа чучањ паузе од 2 секунде. Ако су чучњеви краљ вежби, сматрајте ово својим потомком. Ево пет разлога због којих треба да убаците 2 секунде паузираног чучња у своју рутину ногу.
1) Јачи попречни трбух и унутрашње косости
Дисање под теретом у паузираном чучњу јача попречни трбух и унутрашње косо у већој мери од конвенционалних чучњева. Помаже у изградњи јачег језгра са густим и коцкастим трбушњацима. Јаче језгро такође ће вам омогућити да се ефикасније спремате и помоћи вам да подижете веће тегове током конвенционалних чучњева.
2) Повећана крутост горњег дела тела = бољи пренос силе
Чучањ није само вежба за доњи део тела. То је кретање целог тела. За савршен чучањ потребно је да ефикасно пребаците силу са ногу на кукове, горњи део тела, а затим и шипку. Ако се не одржи крут торзо, долази до губитка снаге, што резултира неефикасним чучањем. То је примарни разлог зашто ћете видети да многи фрајери могу ногу притиснути тону, али тешко могу чучати. Пауза чучњева сила и учи ваш мозак да одржава затегнутији горњи део тела, побољшавајући тако пренос силе.
3) гради самопоуздање да изађе из рупе
Најтежи део чучања при максималном оптерећењу долази из доњег положаја чучња, рупе. Паузирани чучањ појачава оптерећење савијача кука изометријски, осигуравајући вам довољну снагу када чучните близу својих 1 понављања. Такође, намерно заустављање у доњем положају гради више самопоуздања као чучањ и када савладате суочавање са најтежим делом, остатак постаје шетња колачем.
4) Више вежбања у чучњу = Оптимизована механика дизања
Сложени покрети попут чучњева, бенцх пресс-а, ОХП-а, мртвог дизања итд. Нису само вежбе, они су „лифтови“. Што их више вежбате, то боље постајете. Додавање још једне варијације чучњева омогућава вам вежбање веће укупне запремине. Будући да је то контролисанији покрет, пружа вам менталну проверу форме у различитим тачкама чучња попут ексцентричног, концентричног и пружа вам прилику да оптимизујете своју механику дизања. Лично, након паузираних чучњева, схватио сам да сам претерао са претјеривањем зглобова кукова током ексцентрика и губљењем моћи.
5) Тренинг са повређеним коленима и куковима
Ако вас почињу да боле колена и кукови док радите тешке чучњеве и док радите друге вежбе за доњи део тела, онда бих вам топло препоручио да отпустите тешки тренинг да бисте се опоравили и укључите чучње у паузама од 2 секунде. Предност је веће време под напоном. Ова варијација ће произвести значајан раст мишића чак и при лагано умереним оптерећењима, а остатак горе поменутих разлога снажно ће се пренети на ваше конвенционалне чучњеве.
Белешка: Ову вежбу радите само ако непрекидно чучате најмање 1 годину.
Изаберите терет са којим можете лако да направите 15-20 понављања. Уђите испод шанка и чучните са мало контролисанијим ексцентриком, застаните у доњем положају и потпуно издахните, праћени потпуним дисањем изнутра. Ово ће означити ваше задржавање од 2 секунде на дну, а затим чучните. Урадите то по 2-3 серије по 6-10 понављања два пута недељно. Једном када савладате технику, можете почети да је радите и са већим оптерећењима.
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, сада тренер снаге, нутрициониста и природни бодибилдер. Такође води ИоуТубе канал Иасх Схарма Фитнесс путем којег жели да едукује све љубитеље фитнеса како би максимализирао свој добитак методама иза којих стоји наука и лако примењивим. Повежи се са њим ЈуТјуб , ИасхСхармаФитнесс@гмаил.цом , Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
