Ако нисте на стероидима, тренирајте сваку групу мишића два пута недељно да бисте постали већи и јачи
Сви у теретани имају различит став о тренингу за хипертрофију, званом „бадана величине мишића“. Већина браће из теретане раде оно што су урезали у камен деси тренери у теретани. Једном недељно раде једну мишићну групу. Могли бисте то знати као 'бро сплит'. Ово је произашло из мудрости бодибилдинга из старе школе и преноси се до данас. Само зато што су професионалци то радили некада, и ми бисмо то требали да радимо, зар не? Не, апсолутно погрешно.
Прво, прво, нисте професионални бодибилдер. Престаните да тренирате као један.
Иако је идолизовање професионалног бодибилдера сасвим добро, покушај опонашања његовог тренинга и исхране је потпуно глуп. Зашто? Прво, сви се граде другачије. Ваша генетика није попут његове. Храну обрађујете другачије од њега. Његова мускулатура и структура костију нису попут ваше. Људско тело је попут отисака прстију - нико није сличан. Друго, већина стручњака које идолизујете су на стероидима. Једном када сте стероиди, игра се у потпуности мења. Синтеза ваших протеина у мишићима се удвостручује, подела исхране постаје боља и опоравак мишића пролази кроз кров. Збројите све и за врло кратко време постајете већи и јачи. Да, наравно, све ово долази са нежељеним ефектима са којима 90% вас никада неће моћи да се избори. Стога, престаните да опонашате бодибилдере.
Како раст мишића функционише за природне момке
Изградња мишића природно захтева време, заправо дуго времена. Морате бити стрпљиви. Понекад морате да поднесете изглед мало пухасто и да проведете дуже време „не“ тренирајући него што бисте мислили. Више посла не значи више мишића.
1) Тренирајте сваки мишић када је спреман за тренинг. Никад раније и никад касније.
Горњу линију популаризовао је светски познати поверлифтер и доктор наука Фред Хатфиелд. Дешифрујте линију и доћи ћете до закључка да се различите групе мишића различито опорављају. Сада тона истраживања доказали су да је потребно око 24-72 сата да се сваки мишић потпуно опорави. Узимајући ово у обзир, сваки природни дизач је спреман да тренира исту мишићну групу након 24-72 сата. Зашто онда мишићну групу тренирати само једном недељно, када ударајући је два пута недељно можете убрати двоструко већу корист? Исто тако, ако закуцате мишићну групу која захтева 72 или више сати одмора за мање од 24 сата, само ограничавате свој напредак. Мишићи попут трбуха, подлактице и задњих делтоида опорављају се прилично брзо, док пекторали и тетиве могу потрајати дуже.
2) Ништа није постављено у камен. Утврдите време опоравка.
Водећи из горње тачке, већина природних дизача не успева да порасте јер се не опорављају довољно јер не обраћају пажњу на свако време опоравка мишића. Све је у вашим рукама, обратите пажњу на тренинг и погледајте колико ћете се добро опоравити. Морате пронаћи средњи пут када се добро опорављате, а не тренирате превише, а премало тренирате.
3) Разумевање које се може извући имајући у виду горе наведене тачке
а) Можете ударати мишиће попут бицепса, бочних делтова, задњих делтова и телади најмање 4 пута недељно.
б) Држите сандук, четверокуте, тетиве и предње делтоиде 2 дана у недељи.
в) Леђа се могу ударати 3 пута недељно.
Белешка - Ово је само општа смерница. Запамтите, ништа није у камену.
4) Пример тренинга
Понедељак- сандук, рамена, леђа
Уторак- Искључено
Среда - Ноге и оружје
Четвртак- искључен
Петак - сандук, раме, леђа
Субота - Ноге и оружје
Про врх - Изаберите велике лифтове у горњем тренингу за сваку групу мишића и усредсредите се на прогресивно преоптерећење правилном формом.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
