5 пресудних ствари које бисте требали имати на уму како бисте добили поцепане трбушне мишиће који су видљиви кроз мајицу
Фотографија лидера Конгреса Рахула Гандхија снимљена након што је с рибарима у Керали отпливао у океану и постала вирусна. И од тада, неколико људи га тражи савет за фитнес, захваљујући трбушњацима који му вире кроз кошуљу.
. РахулГандхи има и трбушњаке? Пажљиво погледајте ову фотографију. Ово је након што се купао у мору Рајеев Схукла на Твиттеру
- Рајеев Схукла (@СхуклаРајив) 26. фебруара 2021
Трбушњаци боксера
Најсмелији млади фит и вођа људи Како то иде РахулГандхи од Вијендер Сингх на Твиттеру
како се пишки стојећи- Вијендер Сингх (@бокервијендер) 26. фебруара 2021
Поред ових познатих личности које цене РаГине трбушњаке, то је био и аам даска који је био знатижељнији како могу постићи сличне резултате за трбушне мишиће.
Оно што вам можда спречава вирење трбушњака и преко кошуље је прекомерна количина масти у пределу стомака и неразвијени језгра мишића.
Али ми имамо твоја леђа. Ево како можете бити у форми и добити боље трбушњаке чак и од нашег човека Рахула Гандхија.
1. Редовно вежбање
© Унспласх
Проналажење добре рутине вежбања за трбушне мишиће једнако је важно као и ваша дијета, јер да бисте добили трбушне мишиће, морате у потпуности ускладити сан, прехрану и вежбање.
Најбоља рутина вежбања за тренирање трбушњака је тренинг отпора који изводи вежбе дизања тегова у теретани. Сложени покрети попут мртвог дизања, чучњева, искорака, клупе ће вам помоћи да развијете основне мишиће и подстакнете губитак масног ткива.
Друга вежба која вам може додатно помоћи да убрзате процес је додавање неког облика кардио вежбања у којем уживате, било да се ради о трчању, спринтању, трчању или неким ХИИТ тренинзима попут бурпеес-а, прескакања конопаца, склекова, високих колена у колу. Ово ће додатно појачати сагоревање калорија, истовремено побољшавајући проток крви и производећи добре хормоне у вашем телу.
И да, очигледно не пропустите основну вежбу као што су даске, подизање ногу, трбушњаци, планинари како бисте даље тренирали трбушњаке.
2. Користите своју протеинску игру
© Унспласх
Протеини су веома важни за развој мишића и опоравак тела, а како трбушњаци нису ништа друго до други скуп мишића, протеини су пресудни и за њихов развој.
Погодан опсег протеина, ако тражите губитак масти, је око 1,5–1,8 гм по кг тежине.
Ово ће вам помоћи да се заситите доста времена и појачаће ваш метаболизам, јер тело само сагорева неке калорије док пробавља протеине.
На пример, ако сте неко ко тежи 80 кг, требало би да гледате на унос протеина од око 120–145 гм дневно.
Неки добри извори протеина које можете додати својој исхрани су:
1. Пилећа прса (27гм протеина на 100гм)
2. Јаја (6г протеина у целом јајету и 3,5г протеина у беланцу)
3. Протеини сирутке (24–27 г протеина по мерици, варира од марке до марке)
4.Тофу (17г протеина на 100г)
5. Сланутак (19г на 100г сировог)
6. Риба (20–22 г протеина)
7. Грчки јогурт (10г протеина на 100г)
Такође, уз висок унос протеина, важно је осигурати добру хидратацију током дана. Стога циљајте на најмање 3 литре воде сваког дана.
3. Спавај као беба
© Пекелс
најбоље ствари за кување током камповања
Можете имати најбољу табелу прехране и рутину вежбања на свету посебно дизајнирану за ваше тело, али никада нећете добити жељене резултате ако вам је распоред спавања поремећен.
како се вежба француско љубљење
Верујте ми, спавање је подједнако важно као дијета и вежбање, јер се наше тело обнавља и лечи у дубоком стању одмора само у то време када спавамо.
Сав напоран рад који смо уложили током дана интегрише се када спавамо, па се тако мишићи поправљају од свих оштећења у теретани. Када спавате, ваше тело користи и свари све хранљиве материје које су храњене током дана. Милиони ћелија се поправљају, сви битни хормони се излучују и све ово доводи до уравнотеженог развоја тела.
Стога је најбоље што можете учинити спавати у исто време сваки дан и тежити најмање 6,5–7 сати сна.
4.Консистентност
© Унспласх
Ово је један аспект у којем већина људи пропада.
Ако желите трбушњаке, требат ће вам доста напора јер је за изградњу трбушњака потребна преданост, дисциплинована дијета, спавање и вјежбање.
Овде је кључно не наглашавати резултате, већ се фокусирати на уживање у целом процесу побољшања из дана у дан.
5.Додатни савети
© Унспласх
Добивање поцепаних трбушњака може бити тешко ако не водите рачуна о основама попут здравог начина живота, а самим тим избегавате прерађену / нездраву храну и алкохол, јер је њихов број калорија висок, а профил хранљивих састојака низак.
Такође, водите рачуна о томе да уносите уравнотежену исхрану која укључује здраве масти (за оптималну производњу хормона), целокупне угљене хидрате (за оптималну производњу енергије), влакна (за добро здравље црева и варење, која можете добити из поврћа, орашастих плодова и воћа ) и вода за хидратацију је пресудна.
Суштина
Добијање трбушњака са шест пакета има много више од једноставног обављања неколико трбушњака или дасака сваког дана.
Уместо тога, треба се фокусирати на здраву исхрану и одржавање активног начина живота како бисте постигли жељене резултате.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
