Колико је добар 'Преса са бучицама са затвореним лактом са чекићем'? Ево одговора
Ударање у прса је готово свима најдраже, осим ако наравно нисте тркач. Иако многи фрајери мисле да је притисак на прсима све што треба, има још пуно тога. Много труда током тренинга грудног коша такође се троши радећи вежбе које не само да опорезују здравље зглобова, већ и не ангажују много прсни кош. Једна од таквих прецењених вежби у грудима је стисак са бучицама у затвореном лакту. Зашто то није ефикасан избор? Хајде да сазнамо.
Разумевање грудних мишића
Мишићи грудног коша, звани пекторали, широко су категоризовани као пекторалис мајор (доњи и средњи део грудног коша) и пекторали минор или горњи део сандука. Пецторалис Мајор потиче из кости кључнице / оковратника и грудне кости. Умеће се у надлактичну кост надлактице.
Са друге стране, Минимална пекторала потиче од ребара 1 до 5 и уметака на лопатици лопатице. Кључна функција прсних мишића је хоризонтална адукција и унутрашња ротација надлактичне кости.
То се дешава када стиснете чекић притиснутим лактом за прса
Када киднапујемо руке и дођемо до положаја за извођење грудног притиска са бучицама (угао од 90 степени), наши мишићи прсног коша су на месту где се издужују. Међутим, када користимо држач чекића и лактове приближимо телу, мишићи грудног коша се не продужавају ефикасно, а оптерећење сносе првенствено трицепс и рамена. Према томе, технички утисак који осећате није ваш пекторал. Према томе, сматрати ову вежбу ефикаснијом од уобичајене штампе на прсима није паметан појам. Запамтите, немојте рангирати ефикасност вежбе само на основу контракције коју осећате. Постоје разни други биомеханички / кинезиолошки фактори који одређују ефикасност вежбе.
Па да ли је нетачно изводити ову вежбу?
Па не, не баш. Не кажем да је притисак на груди са неутралним стиском нетачан. Једноставно није толико ефикасно. Постоје боље и оптималније опције за тапкање пекторала. Међутим, ако само желите да испробате ову вежбу, само напред.
Стога је придржавање основа увек продуктивније, мада је додавање варијација такође добро, само се побрините да знате праву науку и логику која стоји иза те варијације.
Одржавајте сигуран тренинг!
Рацхит Дуа је напредни фитнес тренер са сертификатом К11 за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
