Боди Буилдинг

Колико дубоко мора бити ваш чучањ

Ваш чучањ би требао бити дубок, а ако није довољно дубок, то није добар чучањ. Па, ово је оно што многи дизачи мисле и погађају, ова изјава није у потпуности тачна. Биомеханички, нису сви створени за дубоки чучањ. Заправо, дубоко чучање може чак бити опасно за неке људе. Сад кад имам вашу пажњу, ево логике која стоји иза не чучања дупета до траве.

Чучањ је један од најбољих сложених покрета тамо. Функционалне је природе, појачава снагу, помаже у производњи тестостерона и, наравно, сагорева више калорија. Штавише, то је једна од најпрегледанијих вежби из кинезиолошке перспективе.

То се дешава када чучите

Заједничка акција: Проширење колена и проширење кука

Укључени мишићи: Куадрицепс, Хамстрингс, Глутес и Цоре

Када се преместите у положај чучња, осим очигледног савијања колена, долази до благог нагиба предњег дела карлице који се дешава на зглобу кука што даље омогућава вашој кичми да се креће у савијеном положају. Када устанете, колена и кукови се пружају, омогућавајући вам да стојите док усправно држите кичму (стојећи положај). У процесу екстензије / флексије колена и екстензије / флексије кука, постоји још једна ствар која се дешава на зглобу кука, а то је нагиб задњег дела карлице, познат као трзај.

Шта је тачно намигивање?

Колико дубоко мора бити ваш чучањ

Када особа дође у положај дубоког чучња, кукови се окрећу према унутра. Ово се назива задњи нагиб карлице, познат и као трзај. Неким људима се ова ротација дешава када чуче испод паралеле, а некима се то може догодити чак и у делимичном положају чучња. У ствари, у неким случајевима уопште неће доћи до задњег намигивања чак ни у најдубљем положају чучња.

Зашто се деси намигирање?

Па, нема конкретног одговора на ово, јер се задњица може догодити из различитих разлога. Међутим, истраживачи су пронашли два уобичајена разлога која узрокују намигивање задњице.

Разлог 1

Дужина кости бутне кости и дубина зглоба кука

Током спуштања у чучњу, бутна кост (бутна кост) ротира се у дупљи кука која је позната и као ацетабулум. Како залазимо дубоко током чучњева, фемур на крају долази у контакт са предњим ободом кукова. Сада време овог контакта зависи од величине бутне кости и дубине утичнице. Када се фемур више не може окретати у овом тренутку, долази до нагиба задње карлице који се наставља да би се спуштање наставило. Стога се намигивање задњице догађа због ограниченог домета зглобова.

Разлог 2

Недостатак мобилности

Сада овај фактор има врло ограничен утицај током задњег намигивања. Ако дизач има затегнуте тетиве, док ће у силазној фази чучња, тетиве повући карлицу према унутра што ће резултирати задњим нагибом карлице. Међутим, укључивањем статичких истезања након тренинга, сигурно се може радити на томе и превазићи проблем покретљивости, што ће даље спречити нагиб задње карлице током чучња.

лагана доња јакна за жене

Шта је проблем са задњим помежиком?

Кад год се налазите у чучећем положају, на ваше кичмене кичме делује сила сила. Заокруживање горњег или доњег дела леђа у присуству такве силе могло би резултирати неким озбиљним проблемима са кичмом, попут склизнутих дискова и спондилолизе. Ово је кључни разлог зашто треба да држимо кичму неутралном током чучњева и мртвих дизања. Према томе, на месту намигивања задњицом долази до заокруживања кичме које се дешава око нашег доњег дела леђа, што уопште није сигурно, посебно ако изводите пондерисане чучњеве.

Тачка Таке Хоме

Рацхит Дуа је напредни К11 сертификовани тренер за фитнес за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете да ступите у контакт са њим даље Фејсбук и инстаграм .