Ево зашто морате да учините Аб-Вхеел представљања за јебено снажно и поцепано језгро
Ваша срж нису само „трбушњаци“. То је сам темељ центра снаге људског тела. Рекавши то, снажно језгро директно се претвара у то колико се тешко може подићи. Слабо језгро не ограничава само вашу способност вуче или гурања тешких тегова, већ вам ограничава и способност спринтања. Нема сумње зашто је режим тренинга елитних спортиста и војника првенствено усмерен на јачање језгра.
Пакет од 6 комада
Пређимо на хајку: док ће већина фрајера дати уд за шесто паковање, они једва да знају како то функционише, или заправо, како треба да се ојача. Као што видите на горњој слици, рецтус абдоминис ака „трбушњаци“ је оно што се налази у предњем делу стомака. Ова мишићна група у основи помаже вашој стабилности док се савијате или савијате. Да би био мање научан, држи предњи део стомака заједно и у великој мери помаже у скакању.
Трансверсе Абдоминис Ака Тхе Боди’с Веигхт Белт
Попречни трбух је свети грал „јаког језгра“. Лежи најдубље у абдомену, обавија се око кичме и пружа заштиту и стабилност. У језику за дизање тегова, појас вашег тела за тежину помаже у побољшању држања тела, мишићне равнотеже и стабилизације. Пружа темеље за готово сваки тешки лифт.
Аб-Вхеел Роллоутс за комплетан основни тренинг
планински лавовски трагови у песку
Док убијате леђа бесконачним дробљењем, представљање аб-точка и даље остаје најефикаснији потез за јачање језгра. Осим што агресивно активира горњи и доњи трбух и коси кош, он покреће попречни трбух. Такође, представљање је тренинг против стабилности језгра који учи кичму да се одупре хипер продужењу. Укратко, то је једини основни тренинг који сјајно активира сваку групу мишића у пределу стомака.
Почните лагано и приметите побољшање ваше способности за подизање
Роллоут је сложен тренинг, немојте само зарањати у њега. Започните 5 минута даске као загревање. Ако сте напредни дизач и већ имате начин да представите, покушајте да искористите 20 понављања за 5 серија. Што боље будете извлачили, то ћете боље вући и гурати тешке тегове.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
