Неугодно због ваших пилећих ногу? Одрадите овај тренинг и разметајте се снажним ногама
Можда сте га видели у својој теретани. Онај који има импресиван горњи део тела и смешан доњи део тела. Њихове ноге не постоје у поређењу са масивним горњим делом тела.
Разлог, па, ти то знаш. Нема дана за ноге. Они само настављају да тренирају горњи део тела и стално га појачавају.
Истини за вољу, то није импресивно. Обично се о њима говори да имају пилеће ноге.
Да ли сте и ви неко ко је избегавао да тренира ноге, а сада има пилеће ноге? Па, још није касно. Почните да укључујете тренинге за ноге и увећајте и ноге.
Зашто би уопште то уопште требало да радите?
- Боља симетрија телесне грађе
користећи цераду као шатор
- Више функционалности
- Смањен ризик од повреда
- Изгледа супер!
Прилично сам сигуран да би последњи разлог требао бити довољан да вас убеди. Развој ногу је увек био део физичке грађе и спорта у бодибилдингу, а ваше цело тело подржавају ваше ноге.
То је као темељ ваше куће. Зар не би имало смисла имати јаке темеље?
Хајде сада да разумемо мишиће ногу. Ноге се састоје од углавном 4 мишићне групе. Су:
јабука плод коже јабука рецепт дехидратор
1. Квадрицепс
2. Хамстрингс
3. Глутес
мерино вуна дуго доње рубље мушкарци
4. Телад
Постоји још један сет дизача који игноришу вежбање тетива за тетиве и трбушне мишиће, јер то нису покривали класични документарни филмови о бодибуилдингу. Па, немој бити тај тип.
Дајте једнаку посвећеност и посвећеност свим овим мишићним групама ако заиста желите да максимизирате развој ногу и ако имате изванредне точкове.
За максималан развој, још једна ствар коју препоручујем својим клијентима је да вежбају ноге најмање два пута недељно. Исто важи и за било који други део тела.
врхунски ратници свих времена
Ако сте природни дизач и желите да максимизирате развој мишића, обавезно тренирајте сваки део тела најмање два пута недељно.
Ево примера вежбања за хипертрофију који можете почети да радите за ноге одмах од следеће сеансе:
1. Кукови - 3 серије од 8 до 12 понављања
два. Натисак за чучањ или ногу - 3 серије од 8 до 12 понављања
3 Лежећи тепих колена - 3 серије од 12 до 15 понављања
Четири. Ходајући чучњеви - 3 серије од 12 до 15 понављања
5. Теле подиже - 3 серије од 12 до 15 понављања
брза и лака храна за камповање
Уз ово, сесију можете завршити шетњом фармера ако се осећате самопоуздано. Неће радити само на ногама, већ ће укључити и ваше језгро и помоћи вам да развијете и снагу руку.
Зато почните да вежбате ноге и не будите брате који имају пилеће ноге!
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн фитнес тренер који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. За ваше упите у вези са фитнесом и упите за тренирање можете га добити на тхепратиктхаккар@гмаил.цом.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
