Да ли требате да тренирате трбушњаке ако редовно изводите чучњеве и мртве лифтове?
Сложени покрети попут чучња и мртвог дизања сматрају се оцем свих вежби. Без обзира на ваш циљ - губитак масног ткива, добитак мишића, добитак снаге и тако даље, сложени лифтови морају бити зацементирани у вашем режиму. Међутим, постоји неколико заблуда у вези са сложеним лифтовима, а једна од њих је да „не требате тренирати трбушњаке ако врло често чучните и дижете мртве лифтове“. Колико је истина? Прочитајте и добићете свој одговор.
како направити воћне коже у дехидратору
Шта су тачно сложени покрети?
Сложени покрети или сложени лифтови су вежбе које истовремено раде на више мишићних група. На пример, мртви лифтови раде на бутинама, глутеусима, замкама, подлактицама, решеткама и чак језгру мишића. Такви лифтови имају стварну примену и када се оптимално вежбају, то може довести до великог повећања снаге. Штавише, непотребно је рећи да сложени лифтови помажу у сагоревању више калорија, што доводи до бржег губитка масти.
Мит 1: Не требате тренирати трбушњаке ако често изводите сложене лифтове
С обзиром да сложени лифтови раде изометрично преко језгра, постоји уверење да не требате додатно радити на мишићу трбуха. Ова изјава је делимично тачна, јер ваши основни мишићи нису само трбушњаци, већ укључују ваше унутрашње / спољне косе косе, групу еректора (мишићи доњег дела леђа), средње замке итд. Пре него што разбијемо овај мит, прво ћемо схватити шта мишићи трбушњака раде.
Разумевање мишића Рецтус Абдоминис Ака Абс
Рецтус абдоминис, такође познат као „абдоминалс“ или „абс“, је упарени мишић који вертикално пролази са сваке стране предњег дела људског трупа. Мишићи почињу од стидне кости и уметака око кости грудне кости. Кључна функција овог мишића је савијање кичме, покрет који радимо док изводимо крцкање.
То се дешава са трбушњацима када изводите мртве лифтове или чучњеве
Током ових главних дизања, тежина / отпор вас вуче или гура да савијате кичму. То значи да мишићи трбуха не раде напор током ових подизања, јер нема намерног савијања кичме. Заправо, примењујемо силу да продужимо кичму, што је потпуно супротан покрет од оног што раде ваши трбушни мишићи. Стога, када кажемо да је језгро укључено током сложених лифтова, то је само делимично тачно, јер кичме еректор активно ради на задржавању кичме, а не аб мишића.
Закључак
Мит је да се ваши трбушњаци тренирају током сложених лифтова. Трбушњаци су попут било које друге групе мишића која захтева индивидуалну пажњу. Стога, ако желите да расту, једноставно их тренирајте одвојено, као и сваку другу мишићну групу.
Рацхит Дуа је напредни фитнес тренер са сертификатом К11 за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
