Урадите ових 5 вежби и уверите се да теже дизате тежину са бољом формом
Одличан је осећај видети људе који се окрећу ка све већем броју сложених лифтова, истовремено схватајући предности ових покрета. Један од најбољих сложених лифтова који су људи почели да раде је мртво дизање. Људи сада знају да је мртво дизање једна од најбољих вежби на којој могу да раде како би погодили горњи и доњи део тела. Као неко ко воли дизање терета и који је повукао 200 кг на такмичењу у тежини од 75 кг (телесна тежина) и помогао људима да оборе своје ПР-ове (лични рекорди) прецизним тренирањем, можете рећи да знам пар ствари о томе како побољшати свој деадлифт бројеви.
Само мртве лифтове да би били бољи у мртвим дизалицама?
Иако је сигурно тачно да вежбање чини савршеним, али ако укључите мало помоћи, ваш образац ће бити још бољи. Увек је интелигентна одлука да се тренирају синергетске мишићне групе које заједно раде у сложеном лифту. Ево 5 таквих вежби.
1) Проширења за леђа
То се може урадити било на машини за хиперекстензију. Ова вежба ефикасно тренира доњи део леђа, што многи људи не тренирају колико би требали. Снажни доњи део леђа мора да пребаци тешки килограм у мртвом дизању. Почетници могу да користе своју телесну тежину, док напредни и међупродукти морају да користе веће тежине.
2) Редови мрена
Ова вежба не само да ће вас научити како да скинете мрену са пода већ и да одржавате неутралну кичму, што је критично током мртвог дизања.
Поред горе поменутих благодати, погађа ваше латове, замке, па чак и бицепс, чинећи тако целу мускулатуру горњег дела тела јачом за експлозивно повлачење.
3) Тешка слегања раменима
Снажне замке су кључне за одржавање положаја / стабилизације током мртвог дизања. Један од најбољих начина за изградњу масивних замки су слегање раменима. Тешко слегните раменима само са мреном, јер ће то имати ефекат преноса на ваше мртво дизање.
4) Тренирајте трбушњаке / косо
Обе ове мишићне групе делују као стабилизатори антагониста током мртвог дизања. Једноставно речено - они ће вам помоћи да не хиперекстензирате леђа, што већина људи на крају и чини, стављајући додатни стрес на лумбалну кичму. Видећете како неки људи вуку огромне терете на мртвим дизалицама чак и без појаса. Ти момци обично имају врло јаке трбушњаке. Тренинг трбушњака одвојено 1-3 пута недељно по 10-20 минута добро служи. Циљ овде није да направите пакет од шест или осам, већ да вам помогне да повећате лифт.
5) Обучите глутеусе
Вежбе као што су мостови глутеуса, потискивање кукова, високи степеници, сумо чучањ са бучицама врло ефикасно тренирају глутеусе. Глуте су синергисти током мртвог дизања. Синергистичка мишићна група стабилизује зглоб кроз који се одвија покрет. Будући да већина запослених људи седи по трбуху по цео дан, они су обично слабији и неактивисани. Ако горе изводите горе наведене вежбе, поред повећања мртвог дизања, добићете и леп плен.
Сингх Даман је особни тренер на мрежи и интернетски лични тренер и носилац ПГ дипломе у фитнесу и исхрани који верује да је физичка спремност подједнако важна у нечијем животу као и дисање, спавање и једење. Повежете се с њим на његовом ИоуТубе страница
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
како подметнути ватру челичном вуномПостави коментар
