Откачите мешовити стисак и испробајте овај стисак, следећи пут када будете дизали терет
Деадлифт је деда сваког задњег тренинга. Па, на крају крајева, погађа највеће мишићне групе тела. Међутим, у овом чланку нећемо расправљати о предностима мртвог дизања или зашто бисте то требали учинити. Уместо тога, истакћемо један од најзанемариванијих, али и најважнијих делова лифта, а то је хват.
Држач игра главну улогу у било ком лифту. Добар стисак може ваш сет учинити продуктивним или вам вратити мучна леђа. Па, који је најбољи захват за деадлифт? Уђимо у то:
Зли мешани стисак
Ако приметите, већина фрајера који већ дуго подижу хватаће се за шипку мешовитим хватом како би извели подизање. Разлог томе је што је мешовити стисак најснажнији при дизању тешког терета и можете спречити да вам шипка склизне с руку. Међутим, овај стисак уопште није здрав за рамени и лакатни зглоб и може проузроковати озбиљне мишићне неравнотеже. У мешовитом стиску, једна рука је пронађена (прекомерни стисак), а друга је супинирана (прекомерни стисак). У супинираном хвату раме се споља ротира, а приликом подизања шипке долази до екстремне напетости и у зглобу лакта. Као резултат тога, дуга глава бицепа је рањива на повреде и чак може довести до тендинитиса бицепа.
Ево зашто је прекомерни стисак најбоља опклада
Ако замолите почетника да зграби и подигне пречку са обе руке како би извео мртво дизање, велике су шансе да ће он инстинктивно кренути у прекомерни ака ака пронатни стисак. Прекомерни хват је задани захват за већину људи и заправо је релативно сигуран за зглобове. Овај хват омогућава телу да одржи симетрију у раменом појасу и може се створити бољи кинетички ланац док се шипка подиже са пода. Међутим, ово држање може бити нешто слабије од мешовитог. Али, вежбањем се дефинитивно може радити на снази приањања. Неколико записа о мртвом дизању је прекинуто коришћењем прекомерног хватања што потврђује да се дефинитивно може оборити лични рекорд мртвог дизања помоћу преклопног хвата
Ево Брајана Шоуа који двоструким руком руши светски рекорд мртвог дизања.
Дај пуцај. У почетку је можда непријатно, али прилагодба је кључ. Штавише, увек се сећајте, стисните штап најјаче што можете, будите чврсти, одржавајући неутралну кичму и ето. Вежба ће вам омогућити да тренирате људи и учините вас отпорнијим на повреде.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
како везати чвор низомПостави коментар
