Можете ли заправо изградити мишиће и изгледати као бодибуилдер радећи ЦроссФит?
Прво најпре: ЦроссФит није ствар естетике. ЦроссФит спортисти тренирају за функционалност, а не за естетику. Али то раде „ЦроссФит спортисти“. За шта редовни људи раде ЦроссФит? Одговор је да изгледате добро голи. Укратко, смршајте и изгледајте мишићаво. Не лажите осим ако не планирате да се такмичите у ЦроссФит играма, ви сте „стварно“ у потрази за естетиком над функционалношћу. Нисте се придружили ЦроссФит бок-у да бисте били професионални спортиста. Само желиш да изгледаш добро. Прихвати то!
ЦроссФит се показао као сребрни метак за губитак масти, али да ли би требало да буде ствар за „добијање мишића“? Па, многим дизачима се ово неће свидети, али одговор је да. Да, сигурно добијате пристојну количину мишића радећи ЦроссФит. Ако сумњате, погледајте било ког од постојећих ЦроссФит спортиста. Натерани су као бик и ако мислите да одвојено тренирају за естетику, морате бити глупи. Ако је ваш циљ да изградите мишиће помоћу ЦроссФита, онда бисте морали да подесите ствари. Ево, ово можете учинити.
1) Да бисте постали већи радећи ЦроссФит, треба да једете као билдер
Да будем искрен, ЦроссФит-ова основна „Палео дијета“ која укључује исхрану пре свега месом, рибом и поврћем не би вам добро дошла. Ваш циљ је да се дигнете, а то није могуће без уласка у калорични вишак. Почните да једете као билдер. Нагласите да уносите више од 1,2 грама протеина по килограму, 20-35% масти у исхрани и да, повећајте унос угљених хидрата.
2) Ставите аеробно кондиционирање на паузу
Аеробни тренинг је саставни део ЦроссФита, али на жалост, морате га строго ограничити. Пет дана у недељи меткон сесије морају да се смање и трчне стазе морају да се зауставе. Увек се можете вратити типичном ЦроссФит тренингу када сте навукли пристојан мишић.
3) Укључите програм тренинга снаге у своју рутину
За мишићну хипертрофију мишићи морају бити под напоном и ништа то не чини боље од типичног програма тренинга са теговима. Ово ће осигурати да се на свакој мишићној групи ради појединачно и да се сва мишићна влакна ставе у употребу.
Ако вам је једини циљ хипертрофија мишића, придржавајте се програма тренинга снаге. Ако волите ЦроссФит и будете функционални, а желите и да изгледате исцрпљено, следите ове савете.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
