Овако можете јести нездраву храну и притом губити масноћу
Један страх који прогања сваког новорођенца који жели да изгуби масноћу и уђе у форму је „како ћу уживати у својој вољеној нездравој храни“. И овај страх је потпуно оправдан. Ако желите да изгубите 10 килограма масти и побољшате телесну композицију, требаће вам најмање 3-4 месеца да постигнете тај подвиг. А не јести своју омиљену храну тако дуго времена је прилично тешко, осим ако немате изванредан ниво посвећености и посвећености, што већина људи нема. Овде људи углавном забрљају - покушавају превише напорно да дијетају, попут про-бодибилдера, а после две недеље изгоре и напију на нездраву храну. Пре него што вам понудим решење, погледајмо како заправо можете изгубити масноће.
Истина: Свака дијета дјелује с обзиром на то да сте у дијети с калоријским дефицитом и да је можете одржати!
Године 1964., група са Института за медицинска истраживања у Оакланду, у Калифорнији, проучавала је утицај различитих композиција макронутријената на губитак тежине код 8 гојазних пацијената. Храњени су храном са калоријским дефицитом и сваке три или четири недеље истраживачи су модификовали дијету како би варирали њен садржај протеина (од 14% до 36% калорија), масти (од 12% до 83% калорија) и угљени хидрати (3% до 64% калорија). Али калорије су се увек одржавале испод нивоа одржавања пацијента. Сви гојазни пацијенти губили су масноће константно, без обзира на хранљиви састав дијете, без обзира да ли је унос масти или угљених хидрата био висок или низак - важан је био укупан дефицит калорија.
Отуда доказано!
У реду, онда сте одлучили да из своје исхране избаците вишак шећера, коле и самоса. Додајте мало пилетине, орашастих плодова и воћа на жару, истовремено стварајући дијету са 300 калоријских дефицита и марширајте на путовању да бисте изгубили масноћу. Претпоставимо да су ваше калорије за одржавање око 2300/2400 Кцал, тако да, да бисте створили дневни дефицит од 200-300, мораћете да унесете не више од 2000 Кцал дневно. Ово ће вам донети недељни дефицит од 2100 Кцалс.
Идеална светска ситуација
Прочитате неке мотивацијске цитате и одлучите да марљиво конзумирате 2.000 Кцал сваког дана. Можете ли видети јаз између црвене и плаве линије? То је ваш недељни калоријски дефицит, обавезно га одржавајте! Нажалост, ми не живимо у идеалном свету. И неизбежно ћемо сви доћи у искушење да једемо ту слану храну.
Ситуација из стварног света
Преживели сте од понедељка до суботе на својој дијети од 2.000 Кцал. Али онда долази моћна недеља, а ви са пријатељима изађете на филм. Извадите кришке пице, мало помфрита, средњи шејк, пивску пинту и наравно кокице. Ваш унос калорија пуца до 3500 Кцал и недељни дефицит постаје занемарљив. Сећате се о чему сам говорио у горњим тачкама? Одржавајте дефицит калорија! Сада ваш губитак килограма застаје, а ви кривите свог тренера, свој метаболизам, бога и угљене хидрате. Разлог због ког сте добили нежељену тежину је повећан просечни унос калорија. То је то!
Решење Смарт Ворлд
Пре свега, ако не корачате на сцену, престаните да једете као бодибилдер, тачка. Престаните да једете кувану безукусну храну и не покушавајте да израчунате калорије у поврћу и натријуму у храни.
Практични савети: Наставите са дијетом од 2.000 Кцал од понедељка до четвртка. У петак смањите за 200 Кцал. Једноставно исеците 2 жуманца (90 кцал) и порцију воћа (100 кцал). У суботу га смањите још више за 500/600 Кцалс и могли бисте да избаците из исхране неке главне изворе угљених хидрата и масти. Сада, у недељу, чак и ако се напијете своје омиљене хране, моћи ћете да одржите знатну количину недељног дефицита и да ипак смањите тежину.
Тхе Таке Аваи
Ово је била прилично драматична илустрација за људе који немају контролу над собом кад почну јести напољу. Ако желите једном недељно да уживате у оброку са нездравом храном умерене величине, довољно је исецање 400-500 додатних калорија у периоду од два дана. Надам се да вас је овај чланак учинио мало мудријим и да вам помаже у путовању са губитком масти.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
