5 разлога зашто неки мршави момци не постају крупни упркос великом напору
Сваки мршави фрајер сања о спаковању мишића. Али истини за вољу, за већину ектоморфа званих мршави момци, ово се заправо никада не претвара у стварност. Зашто? Јер добијање масе и мишића није тако лако како би могли помислити. Ево 5 најчешћих грешака које мршавим мушкарцима не дају да расту упркос напорном раду у теретани.
најбоља балацлава за екстремне хладноће
1) Мислите да једете пуно, али заправо једете нездраву храну
Јело је кључ за повећање. Али то не значи да ћете јести било шта. Многи мршави фрајери мисле да једу пуно, али случај је или да нису или да преједају нездраву храну. Нежељена храна само ће вам стомака, а не и немасну масу. Калорија је сигурно густа, али је извор калорија важан за постизање чистог дела. Држите се домаће хране, водите рачуна да сви оброци садрже угљене хидрате, масти и протеине и распоредите оброке током дана. Да, оброци могу да иду и до 6-8, и то сасвим у реду!
2) Фокусирање на изоловане потезе када треба да радите сложене потезе
Дозволите ми да будем отворен, ако сте мршав фрајер који покушава да стави величину, увојци са бучицама, увојци за концентрацију, преше за рамена и још таквих изолационих потеза нису за вас. Потребно је да радите чучњеве, мртве дизања, преше са клупе, редове са шипкама, повлачења и склекове. То се називају сложени покрети и погађају више мишићних група.
како доћи до велике лопте
3) Размишљање о превеликом дозирању протеина учиниће вас великим
Иако су протеини главни градитељ мишића, и мршави фрајери морају да граде масу. Ако не једете довољно угљених хидрата и масти, никада нећете створити масу и на крају слабе и равне мишиће.
4) Пречесто скакање између програма
Величина није лака ствар. Изаберите програм и држите га се најмање 60 или више дана. Промените се само кад вам то каже тренер, а не ваш проклети пријатељ! Никада нећете видети резултате ако промените тренинг за неколико недеља.
подизач лонца са отвореном земљом
5) Не спава довољно
Наше тело ослобађа хормоне раста док спавамо. А код мушкараца, 60-70% ове секреције се јавља током спавања. Такође, спавање заправо није ништа друго него очување калорија, а да бисте постали већи, морате уштедети на што већем броју калорија. Отуда, спавај мршави дечко, спавај!
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
