45-минутни план обуке за цело тело за запослене раднике и студенте факултета
Ви сте заузети фрајер са врло напорним распоредом. Желите стално да ударате у теретану, а ваш рад вам не даје слободу да то радите. Па чак и ако стигнете до теретане, једноставно немате снаге да издржите напоран 1,5-сатни тренинг током дана. Шта сте онда радили?
најбољу храну за камповање
Да ли улазак у форму уопште није опција за вас?
Не брини, имам те. У овом чланку ћу поделити са вама поделу тренинга која ће вас пустити да изађете из теретане за 45 минута док завршите посао.
Како се то ради
Изводите све вежбе од 8 до 15 понављања у кружном маниру са минималним одмором (или по потреби) између различитих вежби. Када је круг завршен, одморите се 2-3 минута и поновите круг као што је доле споменуто.
Вежба 1: Лат Пуллдовн
Комплети: 3
Репс: 8 до 15
Вежба 2: Нагните пресицу за бучице / машине за прса
Комплети: 3
Репс: 8 до 15
Вежба 3: Ножни притисак
Комплети: 3
Репс: 8 до 15
Вежба 4: Думббелл Романиан Деадлифтс
Комплети: 3
Репс: 8 до 15
Вежба 5: Бенцх Пресс
Комплети: 3
Репс: 8 до 15
Вежба 6: Редови који седе
најбољи руксак за систем за филтрирање воде
Комплети: 3
Репс: 8 до 15
Вежба 7: Притисак на трицепс
Комплети: 3
Репс: 8 до 15
Вежба 8: Увијање бицепа
Комплети: 3
Репс: 8 до 15
Три пута поновљена кола не би трајала више од 45 минута у теретани. Одморите се дан-два између сесија. На тај начин мораћете да будете у теретани само 90 до 135 минута недељно.
Предности овог тренинга:
1. Уштеда времена, очигледно.
два. Добро за губитак масти у комбинацији са калоријским дефицитом.
3 Може се користити и током фазе изградње мишића.
Четири. Тренира све ваше главне мишиће.
5. Не морате дуго чекати свој ред у теретани, посебно током ужурбаних сати.
Такође је корисно бити адекватно загрејан пре него што започнете своје коло. Петоминутна кардио шетња полубрзом брзином, уз мало динамичног истезања на почетку, дефинитивно би помогла.
Такође имајте на уму да дан или два одмора између сесија могу бити оптимални јер ћете бити адекватно одморни да бисте током сесије показали најбоље.
која је најпопуларнија порно звезда
Тако да вам заузет распоред неће бити препрека да уђете у форму.
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн фитнес тренер који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
