4 Вежбе код куће за исецкан шестерокупац
Пре него што започнем да вам причам о овом кућном тренингу за шест пакета трбушњака, дајте ми до знања да смањење тачака није могуће. Трбушњаке нећете видети док проценат телесне масти не буде најмање око 10 процената. То што вежбате трбушни мишић не значи да ћете сагоревати масноће само са стомака. Ваше тело губи масноће у целини. Али да, овај тренинг ће вам сигурно помоћи у тонирању основних мишића и када се проценат телесне масти спусти на једноцифрен број, можете се разметати даскама за прање. Најбољи део вежбања трбушњака је тај што вам није неопходно скупо чланство у теретани да бисте извадили добру срж, чак и док вежбате на поду.
Црунцхес
направи подставу за врећу за спавање
Овај омиљени љубитељ старе школе и даље је темељ сваког тренинга у трбуху. Разлог је довољно једноставан да је ово и даље најефикаснија вежба за постизање облика стомака. Студија коју је спровело Америчко веће за вежбање такође је открила да трбушњаци имају више активирања мишића него аб ваљак и разне друге популарне вежбе за трбушњаке. Само легните на леђа савијених колена. Сада гурните торзо према горе и стисните стомак. Добра варијација ове вежбе је савијање колена под углом од деведесет степени, а затим извођење покрета крчења.
Подизање ногу / Висеће подизање ногу
Једна од тешких вежби трбушњака је висеће подизање ногу. Тешко је изводити јер покушавате да повучете целу телесну тежину покретом дробљења. Због тога је препоручљиво започети вежбање са подигнутим подним ногама. Лезите на под на леђима усправљених ногу. Сада повуците ноге према горе да бисте створили угао од деведесет степени у пределу стомака, а притом не мичите труп. Једном када добро вежбате ову вежбу на поду, наставите исто на шипци са висећим подигнутим ногама. За висеће подизање ногу, ухватите шипку и спустите се у мртви објес. Сада док мало повлачите карлицу уназад, подигните ноге према горе док не буду паралелне са подом. Задржите секунду, а затим лагано спустите леђа у почетни положај.
Коси дробљење
Један од разлога зашто људи на крају имају трбушне мишиће уобичајеног изгледа је тај што не тренирају коси мишић. Трбушни мишићи изгледају непотпуни без доброг косог мишића. Иако коси мишићи играју главну улогу у стабилизацији вашег језгра док радите тешке сложене покрете, ипак је боље изоловати их да бисте их боље тренирали. Лезите на под док сте окренути лево или десно. Сада савијте колена и ставите руку иза главе. Направите хрскави покрет помоћу косих мишића док покушавате да савијете труп. Поновите покрет са друге стране.
Спидерман Пресс Уп
Један од мојих омиљених покрета у трбуху је Спидерман пресс уп. То је сложени покрет за ваше језгро. То је још једна варијација за планинаре. Овом вежбом можете циљати прса, трицепс као и језгро. Ова вежба се разликује од осталих вежби за трбух јер вас такође учи како да одржавате стабилност и више користите функционалне покрете. Да бисте извели ову вежбу, уђите у традиционални положај за гурање. Сада се спустите према поду и доведите десно колено према десном лакту као да покушавате да пузите попут човека паука. Притисните уназад и померите ногу у зурећи положај. Поновите и са другом ногом.
Изведите горњу вежбу у кружном покрету. За почетнике започните са најмање 3 кола. Сваки круг ће имати 20 понављања за сваку вежбу. Једном када стекнете довољно снаге у свом језгру, такође повећајте број сетова и број понављања.
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и стручњак за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Оснивач је веб странице на којој пружа обуку на мрежи. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Можете се повезати с њим путем Фејсбук и ЈуТјуб .
Правоугаона врећа за спавање од 20 степени
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
