3 вежбе за развијање средњег изгледа и функционалног задњице
Тренинг глуте или поза у задњици постали су превише популарни због женских модела фитнеса на Инстаграму који савијају мишиће или продају траке за плен или програме за изградњу плена. Због тога је дошло до непотребне сексуализације плена, јер мушкарци готово прескачу рад на плену у теретани, јер га сматрају женственим или га повезују са женским фитнес моделима.
Ако сте један од њих, грозно грешите. Колико год погрешили у вези са БЦАА који помажу у расту мишића или прозору анаболичких протеина.
Какве су користи од јачих глутеуса за мушкарце, питате се?
. Јачи сте и изгледате боље
направи свој властити ремен за вхоопие
Глуте су дословно снага мишића у вашем телу. Јачи глутеуси значе да из доњег дела тела можете да генеришете више енергије и то ствара лепу задњицу. Веровали или не, жене воле мушкарце са јаким кундаком.
И још једна ствар, јаки глутеус никад се не може наћи код слабих мушкараца.
. Побољшавају атлетске перформансе
Кашике пружају снагу за брзо и експлозивно кретање. Идите да погледате било ког олимпијског спринтера, никад га нећете наћи са слабим глутеусима. Ако спринтер има слабије глутеус, прво се неће такмичити на Олимпијским играма.
. Они осигуравају да вас не боли доњи део леђа
Када уопште не радите ништа, глутеуси задржавају поравнање доњег дела леђа. То не значи да развијени глутеус увек значи загарантовано добро здравље доњег дела леђа. То није увек случај, мада даје веће шансе за боље здравље доњег дела леђа.
Дакле, сада када смо утврдили важност развоја глутеуса, погледајмо врхунске вежбе које одмах можете да укључите у своју теретану:
1. Потисак кука утегом
То можете да урадите и помоћу Смитх машине ако сте тотални почетник и осећате да то превише оптерећује доњи део леђа. Ставите ноге на земљу и поставите шипку на бокове, а горњи део леђа је на клупи. Држећи леђа усправно, одбаците шипку с пода максималном снагом док не будете под углом од 45 степени према поду. Сиђи, застани мало и понови.
како чистите холандску пећ од ливеног гвожђа
2. Једноручни румунски мртви лифтови
Већина људи у теретани не успе да уради румунски деадлифт у одговарајућој форми. За њих би ову вежбу требало радити са посебним опрезом или још боље, након што правилно науче нормални румунски мртви лифт.
Држите утег у горњем положају мртвог дизања, тако да стојите са шипком у рукама. Сада полако подигните једну од ногу са земље у супротном смеру док спуштате шипку надоле. Обавезно држите равна равна леђа док то радите. Спуштајте шипку док не осетите истезање потколенице ноге наслоњене на стопало, а затим се вратите у неутрални стојећи положај. Ово је једна реплика
Опрез: Руковање утегом од првог пута када ово урадите можда није добра опција. Почните са бучицом, пређите на празну траку, а затим се пребаците на напуњену траку.
3. Љуљашке у кеттлебеллу
Ова вежба ће вам помоћи да развијете неизмерну снагу и брзину у куковима. Држите кеттле у положају получучња готово додирујући земљу и возите куком уназад замахујући кеттлебелл-ом. Погон кука треба да буде што експлозивнији и да осећате покрет у куковима. Уверите се да је зглоб кука завршен и да не покрећете доњи део леђа.
Почните да радите ове вежбе данас и развијте неке лоше и глуте глутеусе.
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн фитнес тренер који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
