5 савета за смањење задржавања воде и решавање осећаја надутости
Да ли сте се икада пробудили са надувеним лицем након што сте уживали у вечери преједања на забави? Па, шансе су да је ваше тело задржало мало воде због које сте се осећали надуто или вам је подбухло лице.
Задржавање воде је прилично често питање које се може појавити у врло редовним интервалима. Бројни фактори могу да га изазову, укључујући исхрану, хормоналне промене и генетику.
А захваљујући додатној води коју задржава ваше тело, видећете и промену у својој тежини. Ево неколико промена у вашој рутини које могу помоћи у смањењу задржавања воде у вашем телу.
1. Пијте више воде
© Унспласх
Када смо дехидрирани, наше тело мисли да му недостаје воде и само себи помаже задржавајући било коју воду која се испоручује телу.
Стога је најбољи начин да се смањи задржавање воде пијењем више воде, што ће помоћи вашем телу да буде хидратизовано, задржати мање воде и такође избацити вишак токсина.
Ово ће такође осигурати да се у тело доведе обилна количина воде, па стога не мора да брине о чувању воде.
најбољи лагани руксаци за планинарење
Осим тога, хидратација је добра и за бубреге и јетру.
2. Смањите унос соли
© Унспласх
Једини разлог зашто улична храна резултира већим задржавањем воде у поређењу са здравим домаћим оброком је прекомерна количина соли која се додаје за побољшање укуса хране.
Прекомерна количина соли (натријум хлорид) вероватно ће вас довести у стање задржавања воде, јер сол игра главну улогу у регулисању нивоа хидратације. Ако су нивои натријума прениски или превисоки, то ће довести до неравнотеже у телу и према томе до задржавања течности.
Стога, мало смањите и управљајте количином соли у храни. Међутим, немојте ићи на дијету без соли јер је сол неопходна за оптимално функционисање тела и здравље.
3. Додајте магнезијум и калијум у своју исхрану
© Унспласх
И калијум и магнезијум су заиста важни минерали и играју суштинску улогу у различитим функцијама тела. Такође помажу у одржавању нивоа натријума у нашем телу уравнотежавањем електролита, што побољшава расподелу течности у телу.
Отуда, додавање ова два важна минерала помоћи ће вам да смањите задржавање воде.
Добри извори магнезијума и калијума које можете додати својој исхрани укључују следеће:
1.Мрачна чоколада
2.Авокадо
3. Кокосова вода
4.Банана
како поставити склониште од цераде
5.суво воће и семе
6.Киви
7. Зелено и лиснато поврће.
Такође имајте на уму да не претјерујете с њиховим уносом. Само постигните и одржавајте прави баланс конзумирањем ових прехрамбених производа богатих калијумом и магнезијумом.
4. Бити активна
© Унспласх
Ако сте активни, осигуравате да се регулација течности одвија брзим темпом.
Не седите предуго на месту, више се крећите, користите степенице уместо лифтова, позовите у шетњи, станите више и осигурајте да сте активни током целог дана. Корак у овом правцу могао би бити ношење паметног сата / траке и осигуравање да корачате најмање 8000 корака дневно.
Спојите то са добрим тренинзима због којих ћете се знојити и сагорети мало калорија и нећете се осећати надуто.
5. Не конзумирајте прерађену и нездраву храну
© Унспласх
Рафинирани угљени хидрати доводе до брзог пораста нивоа шећера у крви и инсулина, што може довести до тога да ваше тело задржи више натријума, што заузврат доводи до неравнотеже течности и задржавања воде.
Суштина
Ово су неке брзе хаковања / промене у свакодневном животу које можете додати у своју рутину за борбу против проблема задржавања воде, до којег може доћи због различитих горе наведених фактора.
филмови као сами у дивљини
Ако се и даље суочавате са проблемом задржавања воде упорним, консултујте се са својим лекаром који ће вам можда прописати неке лекове.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
