Трчање сатима и обављање трбушњака неће вам помоћи да се решите мушких сиса и љубавних ручица. Чинећи ову вољу!
Најгора ствар која дебела особа може учинити да изгуби масноћу је безумно смањивање калорија, трчање на велике даљине и уништавање колена. Циљ овог је обично да особа жели да се реши сисе свог мушкарца и љубавних ручица. Дозволите ми да кажем директно - прво, не можете мрље да смањите, а друго, не можете постићи трајни губитак масти трчећи сатима и драстично смањујући калорије.
Превише трчање на дуге стазе покварит ће вам метаболизам, повећати ниво хормона стреса и учинити вас мршавим
Апсолутно немате посла који сатима трчите на траци ако нисте спортиста издржљивости. Нарочито, ако сте стварно гојазни и покушавате да изгубите масноће претјераним трчањем, као и већина, на крају ћете имати сломљени метаболизам, повишени ниво кортизола (хормона стреса), болна кољена и зајебан пулс у мировању. Још горе, на крају ћете изгубити много мишића док мислите да губите масноћу. Сада имате тврдоглаве љубавне ручке, мљацкави желе-стомак и опуштене брадавице, или у неким случајевима мушке сисе. Честитамо, сада сте мршави од дебљања.
За име Бога, престаните да радите трбух да бисте изгубили трбушну масноћу!
најбоље све у једном протеину
Учинити дробљење да бисте изгубили масноћу је попут покушаја да косите травњачку траву кухињским ножем. Свакодневно видим на десетине дебелих фрајера који се боре са трбушчићима, али мало знају да ће им ово брже створити хернију него раван стомак! Нису они криви, лош је тренер. Масноћа опада као целина, никад не можете уочити смањење масноће. Црунцхес су врло мали напор за вежбање, сагорене калорије су занемариве. Првенствено се раде за јачање мишића стомака, НЕ за испуштање масти. Лаичким језиком, нећете ‘добити трбушњаке’ радећи дробљење.
Урадите ово уместо тога
Интервал високог интензитета спринт уместо трчања на велике даљине
Предности спринта су бескрајне. Кратке рафале куглица које спринтају у зид са интервалима имају исти ефекат на ваше тело као и дизање тешких тегова. Запаљује ваш метаболизам, промовише хипертрофију, поправља слабости доњег дела тела и изузетно повећава губитак масног ткива. Најбољи део је што чувате мишићну масу док сагоревате масноће и радите кардиоваскуларно до крајњих граница. За 15 минута сесије можете сагорети до 600 плус калорија за разлику од трчања на даљину.
Тренинзи за телесну тежину и дизање тегова уместо да радите дробљење
Спринт ће се побринути за губитак масног ткива. Сада, пређимо на то да се ослободимо ваших срамотних сиса. Прво, савладајте склекове. Одатле крените до клупе, нагнути и равни. Грудне муве су такође изврстан човек убица сисе. Основно правило је да мишићи сагоревају масноће, МОРАТЕ да радите на прсним костима да бисте се решили опуштених груди. Да бисте порадили на масти на трупу, зато чучните са утезима, и напред и позади и мртви дизање. Једном када се спустите на пристојан ниво телесне масти, можете почети да радите директно на свом језгру.
Контролишите унос угљених хидрата и повећајте потрошњу протеина и масти у исхрани
Ниједан тренинг никада не може надмашити лошу исхрану. Угљени хидрати нису демон. Прехрањени угљени хидрати стварају проблем. Контролишите унос угљених хидрата док мирујете, на пример када ваш посао првенствено седи. Покушајте да конзумирате угљене хидрате пре и после тренинга. Истовремено, постепено повећавајте унос протеина и масти. Масти вас не дебљају!
како топографска карта означава смер кретања потока?
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
